12 modi per potenziarti per andare in palestra e sconfiggere la pigrizia -

Alzarsi dal divano non è facile, lo sappiamo, ma fa parte di una vita sana. Se fa freddo, vogliamo solo rannicchiarci e bere una bevanda calda e se fa caldo, il pensiero di dover affrontare il caldo cancella dalla nostra mente ogni desiderio di un corpo in forma.

Tuttavia, seguendo alcune linee guida puoi motivarti ad andare in palestra più facilmente di quanto avresti immaginato.

1. Trova un compagno di allenamento

partner di formazione.

La compagnia è una delle migliori motivazioni che esistano. Un buon amico che ti incoraggi a seguire una routine di esercizi è essenziale, sì, trova qualcuno responsabile e che si impegni per gli obiettivi che avete insieme, perché altrimenti il ​​sabotaggio non tarderà ad arrivare e finiranno a casa a guardare film in Netflix.(Netflix)

Gli studi dimostrano che se i tuoi amici si allenano, è più probabile che lo faccia anche tu. Sentire che qualcuno conta su di te per andare in palestra può essere un fattore chiave per non abbandonare i tuoi piani.

Inoltre, la condivisione di tempo, aneddoti, progressi e risultati servirà da motivazione, così come le risate e le parole di incoraggiamento delle persone sono cose che il denaro non può comprare.

Se non riesci a trovare un amico interessato, valuta la possibilità di invitare un collega. Potresti incontrarti per andare in palestra dopo il lavoro o durante la pausa pranzo.

Incoraggia il tuo partner. Vedrai che l’intimità e la complicità nella relazione miglioreranno se condividi le attività.

Puoi anche invitare tutta la famiglia e condividere momenti di qualità e nuove esperienze.

2. Fai un piano

Qualsiasi obiettivo senza un piano è solo un sogno, quindi se vuoi davvero vedere i risultati delle tue visite in palestra, crea un piano e cerca di rispettarlo.

Definisci se vuoi perdere peso, aumentare il volume della tua massa muscolare o semplicemente distrarti per un po’ e concentrare tutte le tue energie per raggiungerlo. Ciò ti farà concentrare sul tuo obiettivo ed è meno probabile che lo abbandoni.

È possibile che a questo punto tu stia solo pensando al regali di Natale ma se hai già elaborato un piano, puoi essere in forma in tempo.

Tuttavia, è importante fissare obiettivi realistici. Se riesci a malapena ad alzare l’asticella o ti senti esausto dopo aver guidato la bici per 15 minuti, è meglio che ti dimentichi della maratona.

Segui l’esempio degli atleti olimpici. Di solito mantengono obiettivi chiari e raggiungibili progettati per essere raggiunti a breve termine, piuttosto che fissare obiettivi a lungo termine senza traguardi intermedi.

Cerca di prefiggerti un obiettivo minimo e poi aumenta le aspettative quando hai raggiunto con successo l’obiettivo precedente.

3. Approfitta delle prime ore del giorno

Se vuoi trascorrere il tuo tempo, le prime ore del mattino renderanno la tua routine di allenamento più produttiva.

Tieni la mano vestiti da allenamento e programma il tuo sveglia con una canzone che illumina la tua giornata, che ti motiverà ad alzarti dal letto.

Facendo attività fisica al mattino, ottimizzerai l’energia per il resto della giornata. Anche se sappiamo che i primi giorni ti sarà difficile alzarti dal letto, una volta stabilito il ritmo ti sarà più facile andare in palestra perché il tuo corpo si sincronizzerà e migliorerà la tua routine mattutina.

Inoltre, alla lunga eviterai le scuse della mancanza di tempo o quella tipica: il lavoro ti ha lasciato senza la forza per andare ad allenarti.

Non dimenticare di mangiare se il tuo allenamento è molto presto. Fai una colazione che includa proteine, un frutto o una verdura e un carboidrato complesso come il pane integrale. Questo aiuterà il tuo corpo a rimanere energico per tutto il giorno e pronto per un allenamento completo.

4. Vestiti per l’occasione

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L’esercizio è uno dei modi migliori per combattere la depressione invernale. Anche se il freddo di questa stagione ti invita a restare a letto, motivati ​​indossando abbigliamento sportivo alla moda. mettere sul tuo pantaloni da yoga preferiti e utilizzare gli attrezzi che ritieni necessari. Psicologicamente invierai le informazioni corrette al tuo cervello in modo da non abbandonare l’obiettivo.

Ricorda che quando siamo ben vestiti e comodi, aumenta la nostra fiducia e abbiamo più voglia di mangiare il mondo, inoltre, vorrai uscire di casa per “sfilare” il tuo nuovo vestito.

Alcuni dispositivi elettronici in cui è possibile scaricare app per il fitness Possono anche essere di grande aiuto per farti uscire dalla porta direttamente in palestra.

Una delle chiavi che funziona meglio è cambiarsi quando esci dal lavoro. Una volta vestito per l’occasione, sarà più difficile per te deviare dal percorso per raggiungere la palestra.

5. Visualizza il successo

Usa le immagini mentali per motivarti. La visualizzazione è uno strumento di successo che è stato utilizzato negli anni in atleti altamente competitivi. Chiudi gli occhi e visualizza la figura che vuoi ottenere e, inoltre, pensa a come saresti indossando un vestito che vorresti davvero indossare.

Ogni volta che ti senti demotivato e la tua voglia di stare a casa è maggiore della voglia di andare in palestra, prova ad immaginare come ti sentiresti se raggiungessi il tuo obiettivo.

Chiudi gli occhi e visualizza il corpo sano che vuoi ottenere, che ti avvicinerà un po’ di più al tuo obiettivo. Puoi anche scrivere quello che vuoi su un pezzo di carta e metterlo in un posto dove lo vedrai spesso in ufficio oa casa (può essere sul frigorifero o nello specchio). Puoi anche metterlo in un cassetto che sai che aprirai sempre se non vuole che nessuno lo veda.

Pensa a tutti i benefici mentali dell’esercizio e a come ti sentirai dopo un buon periodo di allenamento, che include l’esplosione di endorfine, una mente lucida e molta più energia.

Puoi anche scegliere di visualizzare l’ostacolo. Identificare ciò che ti trattiene è una tecnica chiamata contrasto mentale. Dopo aver immaginato l’ostacolo, puoi capire cosa puoi fare per superarlo e fare un piano.

6. Tieni traccia dei tuoi esercizi

Registrare i tuoi allenamenti e i tuoi progressi può riempirti di incoraggiamento quando hai voglia di lasciare la palestra. È molto probabile che tu stia facendo progressi, ma non te ne renderai conto se non tieni traccia dei tuoi progressi.

Un buon consiglio è impostare una sequenza temporale, ad esempio, ogni due o tre settimane. Essere in grado di vedere guadagni fisici nella resistenza o aumento di peso può essere cruciale per motivarti a tornare in palestra ogni giorno.

Condividere i tuoi progressi con i tuoi amici o i tuoi social network può motivarti a raggiungere il successo per cui hai cercato.

7. Varia i tuoi allenamenti

La monotonia è capace di annichilire qualsiasi motivazione. Nessuno può sopportare mesi e mesi di fare lo stesso esercizio, la stessa routine o usare le stesse macchine. Se non cambi, finirai per mollare.

Per evitare quella fluttuazione del tuo umore, progetta una routine settimanale che varia ogni gruppo muscolare. Ad esempio: dedica il lunedì a allenamento per le gambeil martedì per fare aerobica, il mercoledì per definire il pettoe così via.

Se hai difficoltà a uscire di casa, puoi scegliere di costruirne uno tuo palestra casalingase spazio e denaro lo consentono.

Mescola cardio e pesi. Se sei uno di quelli che preferisce correre sul tapis roulant per 45 minuti, considera di cambiare la tua routine. Vedrai come la varietà ti rallegrerà.

Corri per 15 minuti, quindi prova un circuito con i pesi.

8. Riposati a sufficienza

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Una cosa è essere motivati ​​a migliorare il proprio fisico, un’altra è dedicare tutto il proprio tempo e le proprie energie al condizionamento. avere abbastanza riposo È una parte fondamentale del progresso, se non lo fai, potresti influire negativamente sul tuo corpo.

Nessuna quantità di esercizio compenserà la mancanza di sonno e le devastazioni sul corpo.

i tempi di recupero È obbligatorio e necessario ricostituire le fibre muscolari che sono state consumate durante l’allenamento. hai troppo dolore al muscoli-tanto che ti impedisce di svolgere bene le tue attività- è un segno che dovresti fermarti.

L’altro segno che stai sovrallenando è il burnout. Sentirsi pigri non è la stessa cosa che sentirsi stanchi. Il primo può essere una scusa e il secondo un vero motivo per prendersi una pausa.

Puoi anche notare se stai avendo episodi di insonnia. Il privazione del sonno Di solito è altrettanto dannoso per i tuoi progressi nel raggiungimento del tuo obiettivo, quanto lo è per la tua salute mentale.

Nei periodi di riposo, non dimenticare di mantenere una dieta in base ai tuoi obiettivi. Il spuntini sani ti saranno molto utili.

Non puoi semplicemente mangiarli nei giorni in cui non ti alleni. Mangiare uno spuntino 45 minuti prima dell’allenamento può darti abbastanza energia per ottenere prestazioni molto migliori. Preferisce i carboidrati con un po’ di proteine, come una mela con burro di arachidi.

Se la fatica sta vincendo la battaglia, puoi scegliere di accettare pillole energetiche e quindi aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo senza battute d’arresto.

9. Premiati più spesso.

Una ricompensa porta più benefici di quanto tu possa immaginare poiché il nostro cervello la associa alla soddisfazione.

Non deve necessariamente essere un premio che ti allontana dai tuoi obiettivi, può essere un frullato di proteine ​​o sederti a guardare la tua serie televisiva preferita dopo una lezione di spinning

Si tratta di creare un ciclo di abitudini neurologiche che coinvolga la routine degli esercizi e la ricompensa. Questo può essere così efficace che il cervello può attaccarsi ad esso, stabilendo la premessa che vale la pena fare il comportamento.

Il metodo della ricompensa di solito va bene per i principianti, ma col tempo il cervello inizia ad associare sudore, fatica e dolore alle endorfine, meglio conosciute come gli ormoni della felicità. Presto la ricompensa sarà la stessa formazione.

10. Innamorati dell’esercizio

Se ritieni che andare ad allenarti sia una tortura, dovresti cercare altri tipi di attività con cui ti senti più a tuo agio.

Se di tanto in tanto fai un corso di spinning ma senti che non fa per te, prova l’aerobica. Se usi le classiche macchine per aumentare la massa muscolare ma ti annoi, prova pesi liberi e così via, fino a scoprire finalmente l’allenamento ideale per te.

Ricorda che non tutto è scritto e che ce n’è per tutti, altrimenti non sorprende che esci dalla palestra prima di quanto immaginavi.

11. Considera un personal trainer

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Un esperto può rendere l’alternativa dell’esercizio piuttosto costosa, ma progettando un programma personalizzato basato sui tuoi obiettivi, mostrandoti come utilizzare correttamente l’attrezzatura e dandoti consigli nutrizionali, è più probabile che tu raggiunga l’obiettivo in meno tempo.

Oltre a motivarti ad andare ogni giorno, un coach ti darà gli strumenti per non investire invano tempo, denaro o fatica.

12. Confronta i vantaggi finanziari

Considera il costo di non andare in palestra e confrontalo con i benefici che ricevi. Ogni mese che non partecipi, potresti sprecare i tuoi soldi senza ricevere nulla in cambio.

Se pensi alle spese che potresti aver già sostenuto: come scarpe, attrezzatura e vestiti da allenamento necessari per rendere più confortevole la tua sessione in palestra, oltre ad accessori come guantoni da boxe, polsini, cavigliere, tra gli altri e non li hai ancora usati, hai bisogno di un’altra scusa per non iniziare subito il tuo allenamento?

Molte palestre, invece, offrono un pacchetto di personal training con il proprio abbonamento, che aumenta sensibilmente il costo e se non hai ancora fatto il primo, significa uno spreco di denaro.

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