15 consigli di trail running per principianti che non falliranno -

Correre sull’asfalto o sul tapis roulant può finire per essere monotono per un amante delle attività all’aria aperta, se questo è il tuo caso, dovresti sapere cosa ti offre il trail running.

Entra in contatto con la natura e percorri i sentieri, ma non uscire senza prima dare un’occhiata ai 15 consigli sul trail running che ogni principiante dovrebbe conoscere per un percorso sicuro e divertente.

Successivamente ti presentiamo 15 consigli sul trail running per principianti:

1. Definisci il tuo percorso e inizia lentamente

Il primo passo per intraprendere l’avventura della corsa in zone montuose e sentieri sterrati è definire il luogo in cui farlo.

Ogni terreno è diverso e ti darà un diverso livello di difficoltà, che si tratti di montagne con pendenze più ripide o superfici più pianeggianti, è conveniente scegliere un’area adatta al tuo livello di attività fisica.

Nel caso di tutti i principianti, si consiglia di iniziare lentamente, quindi lasciate l’ego a casa e trovate un ritmo lento da seguire durante le prime uscite, con il tempo, la pratica e un buon impegno, otterrete risultati ogni volta migliori che corri su questi percorsi.

2. La tua sicurezza è importante

Se c’è qualcosa che devi considerare dal momento in cui scegli l’area in cui correre, è la tua sicurezza; e qui una buona pianificazione è la chiave per avere successo in qualsiasi situazione che possa presentarsi.

Porta sempre con te il tuo cellulare e assicurati di scaricare diverse applicazioni o app di sicurezza che ti consentano di condividere la tua posizione con familiari e amici, inoltre, non dimenticare di far sapere loro l’area in cui ti troverai prima di partire.

È conveniente che tu non esca da solo la prima volta che vai a praticare questa attività fisica e che porti con te un altro appassionato di corsa o anche il tuo cane.

3. Tieni gli occhi sulla strada

È normale che, quando si entra in contatto con la natura e i suoi splendidi paesaggi, ci si possa trovare un po’ distratti durante la corsa, soprattutto se è la prima volta che si fa trail running.

È importante che tu non distolga lo sguardo dalla strada su cui stai correndo e che, se qualcosa attira la tua attenzione, che sia un fiore, un albero o un bel panorama da una roccia, ti fermi ad osservare, magari a scattare una foto con il tuo telefono cellulare o una fotocamera sportiva e continua con il tour.

Distogliere la tua attenzione dalla strada può farti inciampare o cadere, cosa che sicuramente non vorresti che accadesse, soprattutto quando corri in montagna per la prima volta.

4. Pensa nel tempo e non nella distanza

Un numero di chilometri su asfalto o su tapis roulant è molto diverso da quello che puoi fare in montagna, questo perché troverai pendenze, ostacoli e terreno che ti chiederanno di più.

Invece di concentrarti sulla distanza percorsa, prendi come punto di riferimento per verificare le tue prestazioni il tempo che hai impiegato per completare il percorso che ti sei prefissato e cerca di migliorarlo ogni volta che esci per una corsa.

Un ottimo consiglio da mettere in atto nelle vostre prime uscite per correre in montagna, è quello di farlo più volte nella stessa zona, andata e ritorno, fino a conoscere il percorso e aumentare gradualmente la distanza.

5. Indossa i vestiti giusti

Come per qualsiasi altra attività fisica, è importante indossare sempre l’abbigliamento giusto o un abbigliamento che ti consenta di essere flessibile, protetto e di muoverti liberamente mentre corri giù per la montagna.

investire in un bene giacca da corsa che ti ripara durante le giornate con temperature più basse, puoi anche optare per alcune calzini da corsa o compressioni che proteggono le gambe ed evitano un impatto troppo forte sui muscoli.

Dovresti sempre scegliere vestiti coerenti con il clima del luogo in cui prevedi di andare a correre, scegliere giacche e pantaloni traspiranti per le zone più calde saranno sempre i vestiti più comodi e caldi anche per i luoghi freddi.

L’abbigliamento impermeabile è più di un’opzione, è una necessità, poiché ti imbatterai in diversi ostacoli, corsi d’acqua o luoghi in cui, quando passi, potresti finire fradicio.

6. Scarpe da corsa, un must

Se c’è un punto in cui dovremmo trattare i vestiti separatamente, sono buoni scarpe da corsapoiché questi faranno la differenza totale nelle tue prestazioni, nel tuo comfort e nel supporto che daranno a tutto il tuo corpo mentre ti muovi.

Se prevedi di rendere il trail running un’attività frequente nella tua giornata, è molto importante investire in un paio di scarpe di qualità, leggere e che si adattino al tipo di superficie che puoi trovare in montagna.

Queste scarpe si differenziano dagli altri modelli perché hanno una suola più bassa, cioè più vicina al suolo, che riduce le possibilità di piegare le caviglie, come può succedere con una suola più alta.

È inoltre necessario che le scarpe abbiano una buona trazione e che si muovano senza problemi su superfici fangose ​​o con ostacoli sterrati.

Ci sono molti marchi sul mercato tra cui puoi scegliere, essendo il scarpe da corsa goretex Altamente raccomandato per la sua qualità, resistenza e comfort.

7. Accessori utili

Oltre a vestiti e scarpe adeguati, gadget e accessori possono essere molto utili quando si va a correre su terreni montuosi.

un gps, cuffie per correreocchiali da sole, cappelli e anche alcuni bastoncini da trekking cambieranno completamente l’esperienza, poiché saranno estremamente utili durante il tour.

Non dimenticare un buon zaino dove mettere le tue cose, che sia leggero e largo quanto basta per riporre tutto facilmente e senza appesantire troppo la schiena.

8. Idratazione

L’idratazione, come in qualsiasi altra attività fisica in cui metti il ​​tuo corpo in situazioni con molto movimento, è una delle cose che non puoi perderti e che, per sicurezza, è meglio portare più del necessario.

Quando vai a correre in montagna, davvero non sai quanto tempo ti ci vorrà per finire il tuo viaggio, possono essere una, due o più ore in cui starai lontano da tutto, quindi è fondamentale avere una buona scorta d’acqua.

UN bottiglia d’acqua isolata è l’ideale per mantenere questo liquido vitale ad una temperatura piacevole e molto fresca, puoi anche usarlo pacchetti di idratazione sul retro e persino una cintura con bottiglie.

Ricorda che mantenere il tuo corpo ben idratato farà la differenza e avrai prestazioni migliori.

9. Usa le braccia

La corsa non è solo un esercizio per aumentare la forza delle gambe, con questo allenamento metti in movimento tutto il corpo, a maggior ragione in condizioni di montagna dove puoi trovare ogni tipo di ostacolo.

È importante che le tue braccia non stiano ferme e vadano al ritmo delle tue gambe, seguendo il loro ritmo per darti maggiore equilibrio ed equilibrio ad ogni passo che fai che, per ottenere questo, devi separare i gomiti dal corpo.

Inoltre, questi sono gli strumenti perfetti per evitare rami o rocce che puoi trovare lungo la strada.

10. Include peso aggiuntivo

Per rendere questa formazione molto più completa, puoi utilizzare altre attrezzature come giubbotti di peso (giubbotto appesantito) o cinture che aggiungono qualche chilo in più e generano una maggiore resistenza durante la corsa, il che farà aumentare la tua forza ad ogni passo.

Aggiungendo un po’ di peso in più migliorerai le tue prestazioni, ma ricorda di non spingerti troppo al punto di causare infortuni, prendi le cose con calma e progressivamente vedrai cambiamenti nelle tue prestazioni di corsa.

Includere altri esercizi nel tuo allenamento quotidiano aiuterà anche a migliorare le prestazioni, dove squat, plank e stacchi sono opzioni perfette per esibirsi in palestra oa casa.

11. Proteggiti dal sole

Andare a correre in montagna o in qualsiasi altro terreno all’aria aperta implica il contatto con la natura e se di una cosa si può essere certi è che ad accompagnarvi ci sarà il sole, la pioggia o un cielo sereno.

È importante proteggere la pelle dai raggi UV, poiché le ustioni sono una possibilità esposta in mezzo al nulla dove ci sono sicuramente pezzi di strada. senza alcuna ombra.

Usa cappelli o berretti che ti proteggano, oltre a una buona crema solare con un alto grado SPF e diversi sistemi di filtri che mantengano la tua pelle molto ben protetta.

12. Rispetta lo spazio degli altri corridori

Su questi percorsi e sentieri troverai sicuramente altri atleti, atleti e appassionati di trail running, molte volte questo incontro si svolgerà in piccoli spazi dove solo uno può passare, se questo è il tuo caso, pensa sempre che ognuno avrà il suo turno , prendi le cose con pazienza e rispetta il posto degli altri quando corri.

13. Pazienza e recupero

Questo è un esercizio senza dubbio molto cool, dove i bei paesaggi, l’aria fresca e il contatto con la natura possono farti venire voglia di andare a correre molte volte alla settimana, ma, in questo caso, devi pensare in modo intelligente e lasciare che il tuo corpo recuperare completamente dopo ogni sessione.

I diversi movimenti che fai durante la corsa in montagna possono mettere sotto pressione i tuoi muscoli, quindi è consigliabile non forzarli più di quanto possano sopportare e lasciar passare qualche giorno prima di tornare in montagna.

Con pazienza, recupero adeguato e un buon ritmo di esercizio, otterrai grandi risultati, quindi non dimenticare di prenderti cura del tuo corpo.

14. Trova nuovi percorsi

Se trovi un buon posto per praticare il trail running, sfruttalo al meglio, conosci tutti i suoi percorsi, passaggi segreti, percorsi e così via, ma non rimanere sempre nello stesso posto.

Ci sono milioni di sentieri da percorrere, alcuni con livelli di difficoltà più alti di altri, con o senza ostacoli, quindi scopri tutti quelli vicino a te e allenati in modo molto divertente.

15. Divertiti e divertiti

Se ciò che ti ha fatto lanciarti nell’avventura di praticare il trail running è la monotonia degli esercizi in palestra o a casa, quello che meno desideri è passare dei brutti momenti, quindi goditi l’esperienza al massimo, invita gli amici, smettila riposare frequentemente, godersi il paesaggio e ricordarsi sempre di idratarsi.

La corsa sui sentieri finirà sicuramente per incantarti e in un batter d’occhio passerai dall’essere un principiante a un esperto di percorsi di montagna, quindi metti in pratica tutti questi consigli, allacciati bene le scarpe, non dimenticare l’acqua a casa e preparati a esercitare in modo diverso, divertente e molto efficace.