9 posizioni yoga per dormire meglio e sconfiggere l'insonnia -

Un sonno ristoratore è molto importante per sentirsi bene. Esistono pratiche e tecniche come le posture yoga per dormire meglio, che aiutano davvero a riposare come si deve.

Sapevi che quasi 4 milioni di spagnoli soffrono di insonnia cronica? È così secondo i dati della Società Spagnola di Neurologia (SEN). Come se non bastasse, tra il 25 e il 35% soffre di insonnia transitoria. Avanti! Sono un sacco di persone che non dormono bene.

Se non ti riposi adeguatamente, la qualità della vita di chiunque ne risente. È persino un problema che rende più difficile ottenere buoni risultati sul lavoro e in qualsiasi attività.

Devi trovare un modo per rilassarti e ancora di più prima di coricarti. Prima di andare a letto o mentre sei a letto, puoi fare varie posizioni e allungamenti. Così, insieme agli esercizi di respirazione, il corpo viene gradualmente portato in uno stato confortevole per un sonno tranquillo e profondo.

Quali sono le migliori posizioni yoga per dormire?

Sicuramente sai che lo yoga è un’antica disciplina indù. Combina la meditazione con l’esercizio fisico per raggiungere l’equilibrio tra corpo e mente.

Una costante in lei è la pratica del rilassamento. Ecco perché di solito è utile per coloro che non riescono ad addormentarsi a causa dello stress o di qualche disagio fisico.

Se sei una di quelle persone con difficoltà a dormire, puoi controllare questo elenco con posture facili, la maggior parte degli Asana che ti condurranno rapidamente tra le braccia di Morfeo.

1. Posizione del loto con respirazione profonda (Padmasana)

È davvero una posa di iniziazione che serve a stabilizzare e rafforzare il sistema nervoso. Concentrarsi sul flusso del respiro, inspirazione ed espirazione produce un effetto calmante.

Com’è fatto?

Seduto in una posizione comoda, inspiri profondamente attraverso il naso. Va sempre ricercato il metodo della respirazione addominale, facendo espandere la pancia ad ogni inspirazione. Può essere eseguito fino a 25 volte, allungando il più possibile l’espirazione.

2. Posizione del guerriero (Virasana)

Anche i guerrieri hanno bisogno di calma prima del combattimento. In questo caso la lotta è contro l’insonnia. Se questa posizione viene eseguita per diversi minuti, si ottiene un grande rilassamento.

Com’è fatto?

È necessario sedersi in stile giapponese. È come inginocchiarsi e poi cadere sui polpacci. Il collo del piede deve toccare terra e la testa e la schiena devono essere erette.

A volte puoi sentire una certa pressione sulle ginocchia. Per evitare ciò, puoi posizionare un cuscino tra i piedi e i glutei. Idealmente, i piedi dovrebbero essere premuti perché è così che vengono toccati i punti di rilassamento per calmare tutto il corpo.

3. Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana)

Questa posizione aiuta a rilasciare la tensione nel collo e nella schiena. Può anche alleviare un mal di testa da stress. Per stimolare ulteriormente il corpo durante questa posa, puoi premere i pollici sulla base del cranio.

Com’è fatto?

Devi stare in piedi con i piedi divaricati e inclinare la schiena completamente in avanti. Le costole dovrebbero toccare le cosce e le braccia dovrebbero essere incrociate sopra la testa.

4. Il gatto e la mucca (Marjaryasana e Bitilasana)

È speciale per alleviare la tensione nella parte posteriore. L’intera colonna vertebrale riesce a rilassarsi e ovviamente è un’ottima preparazione per andare a letto.

Com’è fatto?

Mettersi a quattro zampe Potresti dire? Mani e ginocchia posizionate a terra. I primi devono essere completamente allineati con le spalle. Il secondo in perfetto allineamento con i fianchi.

Quando si inspira, viene eseguita la posizione della mucca o Bitilasana, abbassando la pancia verso il suolo e sollevando la testa e i fianchi. Mentre espiri, viene fatto il contrario. Per la posizione del gatto o Marjaryasana, la schiena si inarca il più possibile, abbassando la testa e le anche.

5. L’aratro (Halasana)

È una postura più avanzata, forse per chi pratica Yoga da tempo. Ma se hai il coraggio di provarlo, saprai che preme punti precisi per ottenere il rilassamento.

Come farlo?

Sdraiato sulla schiena e sollevando le gambe. Si può raggiungere un punto intermedio dove è possibile afferrare piedi e polpacci. La posizione completa porta i piedi sopra la testa e tocca il suolo, ma può essere un po’ complicata per i principianti. L’importante è che, facendolo a metà, si riesca a tenere le spalle a terra mentre si alza il coccige.

6. Posizione del bambino (Balasana)

È una delle pose migliori per rilassarsi prima di andare a dormire. Aiuta ad allungare la schiena e ad esercitare pressione su gambe e piedi per attivare la circolazione.

Come farlo?

Puoi sederti in stile giapponese e poi separare le ginocchia in modo che il tuo busto possa inserirsi tra di loro. La fronte è appoggiata a terra e le braccia sono distese su di essa, allungandole il più possibile.

I glutei devono toccare i talloni ma se questa è troppa pressione per le ginocchia c’è una soluzione. Puoi posizionare un cuscino dietro le ginocchia per sollevare un po’ i fianchi.

7. Gambe al muro (Viparita Karani)

Questa posizione sfida in qualche modo la gravità e consente al sangue di affluire alla testa. Ecco perché c’è una migliore ossigenazione al cervello e, a sua volta, porta calma e serenità.

Come farlo?

Per realizzarlo devi sederti proprio davanti a un muro. Le gambe dovrebbero essere sollevate in modo che i glutei siano attaccati al muro.

Nel frattempo la testa e la schiena riposeranno a terra. Si consiglia di rimanere così per circa cinque minuti per raggiungere l’obiettivo.

8. Torsione spinale (Supta Matsyendrasana)

È una posa speciale per comprimere il pancreas o la milza orientali. Secondo la medicina tradizionale cinese, questo organo non è solo responsabile della corretta digestione del cibo.

Ci aiuta anche a digerire ciò che accade nel nostro ambiente. Pertanto, questa posizione aiuta a massaggiarlo per rilassarlo in modo che possa svolgere bene le sue funzioni.

Come farlo?

È necessario sdraiarsi sulla schiena e con le braccia distese ai lati formare una lettera T. Le ginocchia vengono portate al petto e poi giacciono insieme a sinistra.

La testa dovrebbe essere girata nella direzione opposta a destra. È necessario che le spalle tocchino sempre il pavimento. Se è difficile, si può posizionare un cuscino tra il pavimento e le ginocchia.

9. Posizione del morto (Savasana)

Molti potrebbero credere che non sia nemmeno una postura, ma la verità è che la sua efficacia nel rilassare e riportare la calma prima di coricarsi è una certezza.

Come farlo?

Sdraiati sulla schiena. Ha due versioni, quella comune e quella estesa. Quello comune pone le braccia a terra su entrambi i lati del corpo con i palmi delle mani rivolti verso l’alto.

Gambe solo leggermente divaricate. L’esteso indica l’allungamento delle braccia sopra la testa.

Altri consigli per rilassarsi prima di dormire

Oltre a queste fantastiche pose, ci sono altre abitudini e routine che puoi adottare per indurre un sonno migliore. Prendi nota:

• Non mangiare pasti molto pesanti durante la notte.
• Un bagno caldo prima di andare a letto aiuta molto.
• Evita di fare sonnellini vicino alla notte.
• Stabilisci orari fissi per alzarti e andare a letto.
• Creare un ambiente favorevole al sonno, come una stanza priva di rumori e luci che possano disturbare il sonno.