I 5 migliori integratori di aminoacidi a catena ramificata -
Mi alleno da anni per competizioni ad alte prestazioni. Quest’anno ho uno degli esercizi più impegnativi della mia carriera di bodybuilder, ma gli esercizi mi lasciano esausto e temo un po’ danno muscolare.
Mangio proteine, mi alleno e non mi mancano le vitamine, ma le mie prestazioni sono piuttosto basse.
Non ti è capitato di impegnarti al massimo eppure hai ancora molta strada da fare per ottenere ciò che desideri? Sì, trascorro ore di allenamenti estenuanti e i miei muscoli sono sensibili e molto doloranti. Non c’è antidolorifico che possa farlo.
Parlando con il mio allenatore e il mio medico abbiamo concluso che ho bisogno di qualcosa che mi aiuti a mantenere l’energia e ridurre la fatica, quindi ho deciso di cercare il miglior integratore di aminoacidi a catena ramificata che posso ottenere
Questi integratori, abbinati ad una corretta alimentazione, saranno molto utili nel mio allenamento.
I migliori integratori di aminoacidi a catena ramificata
Qual è il miglior integratore di aminoacidi a catena ramificata?
Scegliere un integratore di aminoacidi significa impegnarsi a mantenere uno stile di vita sano e seguire una dieta adeguata alle esigenze del proprio corpo.
Devi ricordare che questi integratori stimolano le funzioni organiche che devono essere integrate con l’attività fisica. Non guadagnerai muscoli o perderai grasso se li prendi senza una dieta o esercizio fisico adeguati.
Puoi vedere cosa c’è sul mercato e selezionare ciò che è meglio per te. Un confronto tra produttori e costi ti aiuterà sicuramente.
È essenziale che tu sappia cosa ti aspetti dal prodotto e i motivi per cui ne hai bisogno. Se siete atleti altamente competitivi, il livello di impegno e allenamento deve essere più alto, se volete bruciare grassoSarà sufficiente prendersi cura della dieta e dell’esercizio fisico.
Inoltre, ogni integratore contiene elementi che potrebbero funzionare o meno per te. Ad esempio, se sei vegano o vegetariano, devi assicurarti che il prodotto selezionato sia adatto al tuo stile di vita.
È anche importante che tu sappia se puoi prenderlo e come, se il tuo stato di salute ha caratteristiche particolari.
Se non sei ancora molto chiaro su cosa dovresti acquistare, qui ti lasciamo questo elenco di suggerimenti, dove troverai sicuramente quello che stai cercando.
Successivamente ti presentiamo migliori integratori di aminoacidi a catena ramificata:
Se sei uno di quelli che hanno bisogno di dare il massimo per un allenamento di altissimo livello, questo potrebbe essere l’integratore di cui hai bisogno per ridurre la fatica e migliorare la prestazione.
Il grande vantaggio di questo prodotto è che L Glutammina, uno dei suoi componenti principali, ti aiuterà a ridurre il catabolismo muscolare, cioè, i tempi di recupero saranno più brevi. dopo l’esercizio.
È anche molto ricercato perché favorisce l’aumento di massa muscolare. Dose giornaliera: due compresse: una, 30 minuti prima dell’allenamento con acqua o succo, l’altra alla fine dell’esercizio.
2. BCAA IronMaxx 1600 mg
Composto da leucina, isoleucina e valinapiù il 100% di vitamina V6, questo integratore è la cosa ideale per accompagnarti con l’esercizio. Noterai presto il Perdita di grasso e il crescita muscolare.
Chi ce l’ha sottolinea che si tratta di un prodotto efficace, ma con capsule grandi bisogna stare attenti quando le si ingerisce.
Se ne consiglia l’uso per tre mesi per poi sospenderlo per un pari periodo. La dose giornaliera è una pillola a stomaco vuoto con un frullato proteico e un’altra, dopo l’allenamento.
Non è adatto alle donne incinte o ai minori di 18 anni. Il produttore ti offre una garanzia a vita.
Produrre esercizi di resistenza senza sentirsi stanchi giorno dopo giorno, è meglio assumere un integratore di aminoacidi a catena ramificata come questo.
Il prodotto del produttore Scitec aiuta la crescita dei muscoli, favorisce la formazione di glicogeno, aumenta la sintesi proteica ed è anche un anabolizzante e anticatabolico.
Composto da amminoacidi essenzialiquesto prodotto è ideale per chi si allena duramente e vuole sentirsi meno stanco dopo il attività fisica.
È conveniente e puoi trovarlo in vari gusti. Dovresti prendere una singola dose il giorno, prima, durante o dopo l’allenamento.
4. QUALNAT Sport Premium High Power BCAA amminoacidi a catena ramificata
Il marchio BCAA porta questo integratore con tre amminoacidi che promuovono il recupero e prevengono dolore intenso dopo l’esercizio.
La qualità più sorprendente di questo prodotto è che aumenta i livelli di forza che puoi avere durante l’allenamento così ti sentirai di più fisicamente attivo.
Questo prodotto è il più indicato per gli atleti interessati a migliorare le proprie prestazioni sportive perché fornisce energia, forza, previene l’affaticamento e aiuta la crescita e lo sviluppo dei muscoli.
È anche un’ottima opzione per chi vuole perdere peso, perdere grasso e adottare uno stile di vita sano, il tutto con un ottimo rapporto qualità-prezzo.
5. Supplemento di aminoacidi a catena ramificata BCAA di Xellerate Nutrition
Questo integratore di aminoacidi è il meno costoso di questo conteggio. È uno dei più potenti e performanti della lista. Il produttore ti offre dosi del prodotto per più di 400 giorni.
È un integratore ideale per recuperare più velocemente, mantenere la forza, mantenere l’energia e aumentare la tessuto muscolare.
È un prodotto di buona qualità, con il quale puoi bruciare grassoproteggere i muscoli e ottenere la carnagione desiderata.
Prodotto nel Regno Unito, questo integratore è certificato GMP, con i più elevati standard globali di produzione e igiene.
Cosa sono gli amminoacidi a catena ramificata?
Gli aminoacidi sono i componenti base delle proteine, uno dei nutrienti fondamentali dei processi metabolici dell’organismo che incidono sulla crescita dei tuoi muscoli, questi, inoltre, aiutano a contrastare la fatica, il dolore e la perdita di massa muscolare.
Cosa sono i BCAA?
I BCAA sono un tre amminoacidi essenziali Composto da: Leucina, Isoleucina e Valina. Questi composti organici sono i mattoni delle proteine, che attraverso l’esercizio, in particolare l’allenamento di resistenza, scompongono le albumine muscolari. Pertanto, è necessario sostituirlo alimenti e integratori.
Ingredienti comuni nei prodotti BCAA
Gli ingredienti principali di questi prodotti sono gli aminoacidi, i più rilevanti sono Leu-L, valina, isoleucina, beta-alanina o citrullina. Allo stesso modo, possono contenere polveri pre-allenamento e glutammina, una sostanza che contribuisce alla salute delle articolazioni.
Quali sono i vantaggi dei BCAA?
Se sei in un programma di allenamento di alto livello intensità fisica che comporta altre abitudini alimentari particolari, consiglio il consumo generale di proteine e BCCA, poiché questi contribuiscono all’aumento dei tuoi muscoli. I suoi effetti benefici sono: sollievo dalla fatica, diminuzione del dolore intramuscolare e maggiore utilizzo del grasso immagazzinato.
Aumento della sintesi proteica
Ci sono dati scientifici più che sufficienti per determinare che i BCAA contribuiscono in larga misura alla sintesi proteica dell’organismo, quindi, consumarli regolarmente durante l’esercizio, accelera questo processo che alla fine porta al miglioramento della massa muscolare.
Arresta il processo di disgregazione muscolare
Se pratichi allenamenti di grande resistenza come il sollevamento pesi, il ciclismo, il kayak o la corsa su lunga distanza su base continuativa, hai un’alta probabilità di danni e perdita muscolare, oltre allo stress metabolico. Una soluzione a questo problema è l’assunzione combinata di BCAA insieme ad altri tipi di integratori proteici, poiché ti aiuterà a inibire questi processi degenerativi.
Aiuta a combattere l’affaticamento dell’allenamento
I BCAA sono efficaci nell’aumentare la capacità di resistenza durante l’allenamento, riducendo al minimo l’affaticamento derivante da un intenso esercizio fisico. Gli aminoacidi a catena ramificata svolgono queste funzioni, principalmente aiutando a mantenere i livelli di ATP (adenosina trifosfato), consentendo così al corpo di sciogliere il grasso.
Diminuisce la forza e la resistenza dei DOMS
Oltre a fornire energia, vari studi hanno dimostrato che gli integratori di BCAA riducono l’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). DOMS è il dolore e la rigidità che si verificano nei muscoli poche ore dopo l’esercizio.
Perdita di grasso
Questi composti svolgono anche un ruolo cruciale nella costruzione muscolare, grazie alla presenza del leucina un amminoacido responsabile di innescare la mobilizzazione e la perdita di grasso, tonifica anche i muscoli facendoti sembrare snello e sano.
Integrare con BCAA prima dell’allenamento
I BCAA costituiscono circa 1/3 degli amminoacidi presenti nei muscoli. Quando ti alleni, questi livelli diminuiscono, quindi, ingerirli da cibo, integratori o proteine in polvere prima dell’allenamento, garantisce un apporto energetico necessario affinché i tuoi muscoli funzionino in modo ottimale.
Se stai seguendo una dieta a basso contenuto calorico e ti alleni molto, la disgregazione muscolare si muoverà a un ritmo più veloce. In modo tale che è estremamente importante che prima dell’esercizio si consumino BCAA, evitando così effetti negativi sul proprio corpo.
Integrare con BCAA dopo l’allenamento
Esiste un postulato chiamato teoria del timing dei nutrienti, che afferma che è necessario consumare integratori proteici entro 30-60 minuti dopo l’allenamento, poiché questo intervallo di tempo è fondamentale per massimizzare la crescita muscolare e accelerarne il recupero. Recupero.
Supplemento con BCAA tra i pasti
Immagina di provare a perdere grasso e perdere peso. Il tuo programma di esercizi includerebbe probabilmente allenamenti estesi insieme a un piano nutrizionale ipocalorico. Tuttavia, se stai consumando meno chilocalorie di quelle che stai bruciando, il tuo corpo può iniziare ad abbattere la massa muscolare, insieme al grasso, da utilizzare per produrre energia.
Una soluzione è integrare con BCAA tra i pasti, poiché previene la disgregazione muscolare e ti dà una sensazione di pienezza senza aggiungere calorie extra.
Integratori di BCAA e digiuno intermittente
Alcuni studi indicano che il digiuno intermittente può contribuire alla perdita di peso, alla longevità e al miglioramento della salute metabolica. Ecco perché, per chi pratica questa dieta, quando ingeriscono questi integratori nelle ore che precedono un pasto, possono aiutare a ridurre la fame senza introdurre calorie nel proprio organismo.
Per completare una dieta vegetariana o vegana
Le carni e latticini, sono gli alimenti con la più alta concentrazione di albumine e quindi sono ottimi ricostituenti metabolici. Verdure come fagioli, noci, riso e polveri proteiche vegetali contengono BCAA, ma in proporzioni minori.
Pertanto, ti consiglio di aggiungere da 2 a 3 grammi di leucina alle tue verdure o integratori alimentari, così otterrai una dose di proteine simile a quella che si trova negli alimenti a base di carne.
Tipi di BCAA
Ci sono 2 presentazioni principali, formule in polvere da miscelare e capsule.
BCAA in polvere
Il modo più comune per consumare BCAA è sotto forma di polvere. Questi sono nati come semplici formule di miscelazione non aromatizzate. Può legarsi con le proteine post allenamento o altri integratori per i quali aiutano anche il bene nutrizione. Avevano un sapore orribile, tuttavia, oggi sono prodotti da quasi tutti i grandi marchi, motivo per cui sono disponibili in un’ampia varietà di colori. sapori deliziosi.
BCAA capsule/compresse
L’altro modo popolare per acquistare questi integratori è in forma di capsule o pillole. Queste versioni non sono così comuni come le polveri, perché per ottenere la dose necessaria di BCAA devi prendere un bel po’ di pillole, e il loro tempo di dissoluzione è generalmente più lento di quello delle polveri.
BCAA e metabolismo
Mentre la maggior parte degli aminoacidi viene metabolizzata nel fegato, i BCAA vengono sintetizzati principalmente dai muscoli. Nonostante le loro somiglianze strutturali, i tre amminoacidi a catena ramificata hanno percorsi metabolici differenti. La scomposizione dell’amminoacido Leu si ottiene esclusivamente attraverso le vie dei grassi. Le valine vengono scomposte solo attraverso la via dei carboidrati e le isoleucina attraverso entrambe. Le diverse vie metaboliche di questi tre aminoacidi portano a requisiti diversi per ciascuno.
A differenza della maggior parte degli altri composti organici, i BCAA vengono metabolizzati nel tessuto muscolare, consentendo loro di essere ossidati (utilizzati per produrre energia) dalle cellule muscolari per produrre energia cellulare sotto forma di ATP quando il corpo ne ha bisogno (l’ATP è la principale fonte di energia che alimenta la contrazione muscolare).
BCAS e prestazioni
Migliorare le prestazioni durante l’allenamento è della massima importanza indipendentemente da quali siano i tuoi obiettivi. Se sei un atleta, è certo che il corretto consumo di questi integratori ti aiuterà durante una competizione. Allo stesso modo per il culturisti, è stato osservato un aumento delle ripetizioni del sollevamento pesi, che alla fine si traduce in un maggiore aumento muscolare.
Questa catena di aminoacidi ha dimostrato in molti studi di essere un potenziatore dei benefici per il corpo, poiché sono una grande fonte di energia per i muscoli. Favoriscono inoltre l’ossidazione dei grassi nei soggetti carenti di glicogeno. Ciò consente alle persone di allenarsi più duramente e più a lungo. senza fatica, a causa della maggiore richiesta di energia soddisfatta. Questo vale sia per l’allenamento ad alta intensità che per l’allenamento di resistenza.
Cosa dovresti cercare in un prodotto BCAA di qualità?
Per scegliere un prodotto di buona qualità, le tue preferenze personali giocheranno un ruolo importante nella selezione appropriata, non solo in termini di budget che hai a disposizione, ma anche per il tipo di presentazioni, che varieranno tra le capsule tradizionali o le versioni in polvere da impastare, in tal caso vi consiglio di prestare attenzione al gusto, che ovviamente dovrà essere il più appetitoso possibile. A tal proposito, se volete una formula consigliata, quelle alla vaniglia e al cioccolato sono davvero gustose.
Altri integratori proteici saranno orientati verso uno specifico obiettivo demografico o di allenamento, come l’aumento della massa muscolare o perdita di peso.
Rapporto BCAA ottimale
Molte persone si chiedono perché sia importante assumere tutti e 3 i composti organici a catena ramificata, e non solo l’amminoacido Leu, poiché ha l’effetto più forte sulla sintesi proteica. La risposta è che gli studi hanno dimostrato che i BCAA in un rapporto 2:1:1 (2 Leucina per ogni 1 Iso-Leu e 1 Valina) producono il massimo effetto nella creazione di proteine muscolari.
leucina
Questo aminoacido è considerato il più importante dei 3 quando si tratta di costruire muscoli, in quanto lavora per indurre direttamente la sintesi proteica muscolare. Questo composto è quasi sempre l’amminoacido con la dose più alta in qualsiasi integratore di BCAA, e dovrebbe sempre esserlo.
Isoleucina
Come i leu aminoacidi, le isoleucina lavorano per aumentare la sintesi proteica muscolare, ma non così fortemente. Il vantaggio principale di questo composto organico è la sua capacità di aumentare l’assorbimento del glucosio e il suo utilizzo durante l’allenamento.
Valina
Quando si tratta di crescita muscolare, la valina è l’ultima della lista. Non ci sono molte prove a sostegno di questo amminoacido da solo. Solo in combinazione con gli altri 2 BCAA è stato notato un miglioramento della sintesi proteica muscolare. Tuttavia, una cosa interessante da tenere a mente è il ruolo delle valine nel limitare il assorbimento del triptofano nel cervello, con conseguente affaticamento ritardato.
Dove acquistare integratori di aminoacidi a catena ramificata?
Questo tipo di integratore può essere trovato nei negozi di fitness, dove vendono prodotti dedicati ad aumentare le tue prestazioni durante l’allenamento o in luoghi come Decathlon. Allo stesso modo, è possibile acquistare integratori di aminoacidi su Internet, come nel caso di Amazzoniadove c’è un’ampia varietà di opzioni di ottima qualità a prezzi abbastanza convenienti.
Qual è la differenza tra proteine, aminoacidi e BCAAS?
Di seguito analizzerò alcune definizioni che ti aiuteranno a capire le differenze tra proteineaminoacidi e BCAA:
Proteina
Sono macronutrienti che i nostri corpi usano per costruire la massa muscolare e altri tessuti del corpo. Questo nutriente è essenziale per tutti gli organismi viventi, sia umani che non umani.
Aminoacidi
Sono i composti organici che costituiscono le proteine, quindi è necessario disporre di amminoacidi per avere albumine. Quando mangiamo proteine, i nostri corpi le scompongono negli amminoacidi che le hanno costruite, quindi usano quegli amminoacidi per far crescere e riparare le proteine. tessuti corporei e svolgere altri compiti essenziali.
Si può dire che i BCAA siano una classe essenziale di amminoacidi. Sono specializzati nell’aiutare i nostri corpi produrre insulinafacilitando la conversione degli zuccheri in energia.
BCAA
I BCAA sono un tipo di amminoacidi e questi ultimi sono ciò che costituisce le proteine e le proteine sono ciò che costituisce il tessuto muscolare. Pertanto, non devi dimenticare che tutti abbiamo bisogno di molte proteine per costruire e mantenere i nostri muscoli, ma per questo abbiamo anche bisogno di aminoacidi a catena ramificata.
Domande frequenti
Come assumere i BCAA?
Puoi consumare questi integratori per via orale sia in polvere che in capsule.
Quando dovresti assumere i BCAA?
Consumali prima, durante una pausa della sessione di allenamento o dopo tale giornata.
Quanto BCAA dovresti assumere?
Se lo assumi in polvere e in base all’intensità del tuo allenamento, puoi consumarne una porzione di 5 grammi tra 2 o 4 volte al giorno.
Se assumo già proteine, ho bisogno anche dei BCAA?
Se prendi un integratore proteico, probabilmente contiene BCAA e potrebbe anche contenere tutti gli aminoacidi di cui il tuo corpo ha bisogno. Ma quando si considera quanto siano benefici i BCAA, molti atleti, appassionati di fitness e persone comuni che cercano di modellare corpi ideali optano per questi integratori per assicurarsi di soddisfare tutti i fabbisogni proteici, anche quando altre fonti proteiche contengono BCCA.
I BCAA hanno calorie e valori giornalieri?
Molti programmi e siti Web di allenamento della forza danno i propri consigli per l’assunzione giornaliera di BCAA, ma questi possono o meno essere adatti a te, specialmente se sei una donna! Per quanto riguarda le calorie, i BCAA da soli non hanno alcun valore calorico.
I BCAA hanno effetti collaterali?
Gli effetti collaterali sono molto rari, ma alcune persone provano nausea o mal di testa quando li consumano. Quindi consulta il tuo medico se la sua assunzione è appropriata, soprattutto se sei incinta o stai allattando.
Quali alimenti contengono aminoacidi a catena ramificata (BCAA)?
I BCAA si trovano in molti alimenti di origine sia vegetale che animale, tra cui: carne, pesce, uova, latte, formaggio, prodotti a base di soia (come tofu e tempeh), legumi (come fagioli, piselli e lenticchie), noci e semi. Includendo alcuni di questi alimenti nella tua routine quotidiana, avrai una dieta equilibrata e ricca di proteine.
Mangiare cibi ricchi di BCAA può danneggiare il fegato?
Al contrario, in alcune fasi specifiche dell’insufficienza epatica, mangiare cibi ricchi di BCAA può giovarti. A riprova di ciò, uno studio condotto nel 2017 ha rilevato che i pazienti con cirrosi, che consumavano quotidianamente BCAA, hanno sperimentato aumenti della bilirubina che hanno contribuito al buon funzionamento del loro fegato.
Tuttavia, prima di prendere in considerazione questa considerazione, dovresti consultare il tuo medico di famiglia, poiché sarà lui che, secondo i suoi criteri, determinerà se questa opzione sarebbe vantaggiosa.
I BCAA aiutano a prevenire la caduta dei capelli?
Se hai un’improvvisa perdita di capelli e vuoi fermarla, fortunatamente per te, è stato dimostrato che i BCAA aiutano a prevenirla. Il consumo di integratori di BCAA aumenta gli ioni di potassio nel corpo e questi aiutano a migliorare l’efficacia dei farmaci anticaduta. Pertanto, questo è un altro dei suoi numerosi vantaggi.
I BCAA aumentano il testosterone?
Sì. Molti atleti e bodybuilder consumano integratori di BCAA perché, dopo faticose routine di allenamento, contribuisce alla rigenerazione dei micro strappi muscolari, poiché questo tessuto è costituito da una grande quantità di proteine che necessita di questi aminoacidi per essere nuovamente prodotto.
Allo stesso modo, i BCAA aumentano la produzione di insulina, che oltre ad aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue, ha un effetto stimolante sulla produzione di testosterone, un ormone che permetterà anche di tollerare allenamenti più intensi.
Il consumo di BCAA provoca depressione?
È opinione diffusa che il consumo di integratori di BCAA causi depressione o altre malattie mentali. Tuttavia, non esiste uno studio che colleghi i BCAA alla depressione, le sue cause includono altri fattori più complessi. Quindi non preoccuparti di questo fatto.
I BCAA fanno bene all’acne?
Alcuni utilizzatori di questi prodotti affermano che il loro elevato consumo favorisce la comparsa dell’acne, soprattutto nelle popolazioni giovani. Infatti, la presenza dell’aminoacido leucina attiva la produzione di lipidi nell’organismo, fungendo da fattore potenziante. Tuttavia, non ci sono studi che dimostrino una relazione tra la comparsa dell’acne e il consumo di BCAA.
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