I 5 migliori passi dell'aerobica per allenarsi a casa o in ufficio -

Se vogliamo fare ginnastica a casa, un passo logico è uscire e comprare un buon passo aerobico, ma perché deve essere difficile trovarne uno buono? Almeno la nostra esperienza non è stata così piacevole all’inizio. In effetti, ci siamo imbattuti in modelli che sono scivolati ed è diventato impossibile esercitarsi su di essi. Peggio era quando hai già sudato un po’ e le gocce sono cadute sul dispositivo. Era quasi una trappola mortale.

Poi abbiamo avuto la sfortuna di trovarne uno che all’inizio era troppo piccolo. In secondo luogo, non c’era nulla di regolabile, dal momento che i pezzi per aumentare l’intensità non combaciavano in alcun modo. Per finire, se mettevi un piede proprio al centro sentivi come affondava. Abbiamo pensato che si sarebbe spezzato in due.

Tuttavia, siamo riusciti a trovare diversi modelli convenienti e di buona qualità e ci sentiamo in dovere di mostrarveli in modo che non soffriate come abbiamo fatto noi.

I migliori passi di aerobica

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Qual è il miglior passo aerobico?

In questo elenco comparativo ti presentiamo i passi aerobici migliori e meno costosi sul mercato per farti apparire e sentirti meglio. Per trovarli guardiamo solo ai seguenti aspetti chiave:

Dovrebbe essere abbastanza compatto da poterlo utilizzare in camera da letto, in soggiorno o anche nel corridoio di casa tua ma con dimensioni sufficienti per poterti esercitare comodamente e fare cardio, resistenza, routine di bodybuilding o semplicemente per perdere peso.

Dovrebbe anche essere abbastanza robusto da assorbire molto peso e impatto senza rompersi e con un’altezza regolabile in modo da poter variare l’intensità degli esercizi. E quest’ultima caratteristica dipende anche dal tipo di esercizi che fai, visto che ci sono modelli orizzontali a cui si aggiungono dei pezzi sottostanti, altri si appoggiano da un lato e altri funzionano come poltrone reclinabili con sedili reclinabili.

Successivamente ti presentiamo i migliori passi di aerobica:

1. Passo di aerobica Ultrasport

robusto ma leggero

Questa piattaforma di equilibrio è dotata di un’altezza regolabile da 10 a 15 cm ed è ideale per l’allenamento cardiovascolare, il fitness e il miglioramento delle condizioni fisiche generali. Le sue dimensioni sono 68 x 28 x 15 cm e ha piedini antiscivolo per garantire un’azione sicura senza scivolare. Tuttavia, il marchio consiglia di utilizzare un tappetino antiscivolo se ti alleni su superfici lisce.

È facile da riporre e così stabile che puoi eseguire le tue routine speciali solo su un lato del prodotto. Include un manuale passo per imparare facilmente.

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2. Step aerobica per il fitness DKN

Meglio che in palestra

Stiamo parlando di una panca per esercizi di alta qualità che può essere utilizzata sia da professionisti che da dilettanti. Ti servirà sia per la palestra che per la tua casa, garage o ufficio grazie al fatto che è antiscivolo e robusto ma anche leggero e portatile. Le sue dimensioni sono 110 cm di lunghezza, 41 cm di larghezza e l’altezza può essere regolata a 10, 15 e 20 cm.

Pesa un totale di 9,8 kg, quindi è davvero stabile ed è in grado di sostenere fino a 150 kg grazie al fatto che è realizzato in plastica rinforzata.

DKN Studio Aerobics – Passi di aerobica…

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3. Set di pesi e gradini per fitness e aerobica Ultrasport

Tutto in uno

Questa pedana fitness è una delle più consigliate sul mercato perché è dotata di una coppia di manubri da 0,75 kg ideali per qualsiasi esercizio cardio. Misura invece 68 x 28 x 15 cm, anche se l’altezza può essere regolata da 10 a 15 cm.

Oltre a questo, include piedini antiscivolo e un manuale di esercizi. In ogni caso si consiglia di utilizzarla su un foglio antiscivolo nel caso in cui ci si eserciti su superfici lisce. È disponibile in nero e grigio o nero e rosso e ha un’eccellente stabilità.

Ultrasport Incl – Set di pesi e…

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4. Passaggio per la fuga dal fitness

un disegno diverso

Parliamo di un gradino diverso che si distingue per il suo design ibrido tra gradino e panca con seduta reclinabile. Inoltre, è molto attraente e facile da usare con i segni colorati per piedi e mani. La verità è che è versatile e conveniente perché puoi configurarlo fino a 16 modi diversi per fare ginnastica a casa. È anche portatile, leggero e facile da configurare e riporre.

Il produttore include anche un’app in cui puoi guardare video e imparare come se fosse una lezione. Supporta un massimo di 110 kg.

ESCAPE – Gradino per Fitness, Colore Grigio

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5. Passo regolabile Reebok

la massima intensità

Arriviamo alla piattaforma che offre la massima intensità di allenamento grazie alla sua altezza regolabile di 15, 20 e 25 cm. Ha anche grandi dimensioni di 102 x 38,5 cm in modo da poterti allenare comodamente e puoi aggiungere accessori alle tue routine come manubri con pesi, braccialetti o cavigliere e aumentare così l’intensità.

A parte questo, i piedini sono antiscivolo, così come la superficie ruvida di buona qualità. Quando finisci le tue routine puoi riporlo facilmente perché è compatto e, infine, include un DVD con video didattici in modo da poter imparare dai professionisti da casa.

Reebok Step – Ciano

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Passo aerobico

Se sei un appassionato di aerobica, probabilmente conosci gli allenamenti a passi, le routine di fitness che ti fanno battere forte il cuore e ti fanno sorridere.

Gli allenamenti di Step ci riportano agli anni ’80, quei giorni di grandi capelli, colori pastello e film per adolescenti.

Nonostante il passare del tempo, questo esercizio aerobico continua a guadagnare popolarità tra le persone di tutte le età, le routine consistono nel seguire a coreografia di diversi movimenti al ritmo della musica, in cui la maggior parte dei passi prevede di salire e scendere da una pedana.

Cos’è un passo aerobico?

È una piattaforma elevata che viene utilizzata per eseguire routine di allenamento aerobico sfalsate. La sua altezza può essere regolata aggiungendo o rimuovendo le bretelle in base alle condizioni fisiche dell’utente, per fornire un allenamento più efficace.

Sono attrezzi fitness semplici e pratici che puoi utilizzare in palestra e comodamente a casa tua. Perfetto per quegli utenti che amano sessioni di allenamento veloci e divertenti.

Utilizzando l’esercizio aerobico per perdere peso

La parola aerobico significa letteralmente “in presenza di ossigeno”. Questi esercizi utilizzano l’ossigeno come carburante principale per mantenere l’attività fisica per periodi di tempo relativamente lunghi.

Praticare regolarmente esercizi aerobici stimola la frequenza cardiaca e respiratoria, fa lavorare grandi gruppi muscolari, aiuta a perdere peso tenendo il corpo lontano dalle malattie, tonificando e rafforzando la massa muscolare.

Sarà un allenamento super efficace se lo fai frequentemente, combinando i tuoi sforzi con una dieta sana e aumentando gradualmente l’intensità e la durata della routine.

Fattori da considerare

Stabilità

È uno degli elementi più importanti nella scelta di un gradino di buona qualità, la stabilità della pedana garantisce la tua sicurezza fisica durante l’allenamento, per questo motivo è importante prestare attenzione ai materiali di costruzione e fabbricazione dell’attrezzatura.

Scegli un modello realizzato in polietilene ad alta densità, meglio ancora se la pedana ha i piedini in gomma antiscivolo.

Superficie

La superficie ideale sarà quella opportunamente imbottita e strutturata.

Ricorda che salire e scendere i gradini mette a dura prova ginocchia e articolazioni, per questo motivo avere una superficie duttile sarà importante per ridurre la forza dell’impatto su quelle zone.

La superficie deve essere ampia e ben strutturata per offrire agli utenti una buona presa e sicurezza ad ogni passo.

Altezza

La stragrande maggioranza dei modelli ha una struttura regolabile a varie altezze, la versatilità che offrono è molto importante per gli utenti impegnati nello sport, coloro che vogliono aumentare nel tempo l’intensità del proprio allenamento.

I design ad altezza regolabile sono spesso più costosi dei modelli fissi, tuttavia valgono l’investimento se senti un vero impegno per la disciplina.

Conservazione

È un fattore determinante per quegli utenti che hanno poco spazio a disposizione nelle loro case.La buona notizia è che la grande diversità di opzioni sul mercato offre agli utenti modelli pieghevoli e leggeri, per riporli comodamente nell’armadio o dietro qualsiasi mobile arredamento.

capacità di peso

Molte volte la capacità di peso dell’attrezzatura può aiutarti a determinarne la qualità, il passo aerobico più robusto e resistente può tollerare carichi di circa 500 kg. Mentre i modelli standard reggono solo circa 200 kg.

Costo

I modelli più economici si aggirano intorno agli 11 euro mentre i più costosi possono superare i 70 euro.

La buona notizia è che, investendo solo 30 euro, ti porti a casa un modello con altezza regolabile, buona costruzione e la capacità di goderti i tuoi allenamenti aerobici per anni.

Garanzia

Questo fattore ci dice di produttori affidabili che credono nella qualità del design, della funzionalità, della durata e della costruzione delle apparecchiature.

Ricordiamo che non tutte le garanzie sono uguali, per questo è necessario fare chiarezza su quali aspetti sono coperti, a quali condizioni e per quanto tempo valgono i termini dell’azienda produttrice.

Deve essere ammortizzante

È importante che il design scelto sia durevole e resistente agli urti, ricorda che salirai e scenderai dalla pedana, con forza, ad ogni allenamento.

Deve essere antiscivolo

I piedi e la superficie del gradino devono essere antiscivolo se si vogliono evitare cadute e infortuni, questo fattore influenza direttamente la stabilità dell’attrezzatura e può fare la differenza tra un investimento soddisfacente e un acquisto poco oculato.

I vantaggi dell’utilizzo di un passo di aerobica

L’esercizio con uno stepper aerobico offre numerosi vantaggi per il fitness che possono aiutarti a migliorare le tue prestazioni atletiche e svolgere facilmente le attività quotidiane.

Oltre ad aiutarti a perdere peso, gli esercizi aerobici rafforzano i muscoli e migliorano l’agilità e la coordinazione, ma hanno anche grandi benefici per la tua salute generale.

1. Caratteristiche delle routine step aerobiche

La maggior parte delle lezioni di step aerobica sono progettate per utilizzare ritmicamente un grande gruppo muscolare per un determinato periodo di tempo, in genere da 30 minuti a un’ora, mantenendo il 65-75% della frequenza cardiaca massima.

Gli allenamenti a passi sono a basso impatto e prevedono movimenti sincronizzati al ritmo di un brano musicale divertente ed energico.

2. Benefici cardiovascolari

Un intenso allenamento aerobico farà lavorare il cuore e i polmoni in modo più efficiente. È un’attività che rafforza e ottimizza il sistema cardiovascolare, praticarla regolarmente riduce il rischio di soffrire di problemi di ipertensione e infarto.

3. Perdita di grasso

Tutti gli esercizi aerobici bruciano calorie, se pratichi spesso routine di passi brucerai depositi di grasso corporeo.

Accompagna i tuoi allenamenti con una dieta sana e liberati rapidamente del peso in eccesso.

4. Salute dei muscoli e delle ossa

Salire e scendere ripetutamente da una piattaforma a gradini rappresenta una sfida per il tuo corpo, poiché stai esercitando un’attività fisica che sfida la gravità e richiede coordinazione, agilità, forza ed equilibrio.

Sottoporre regolarmente il tuo corpo a questo allenamento fisico si traduce in muscoli e ossa rafforzati e rinvigoriti, una condizione che sarà estremamente benefica per la tua vita e la tua salute.

5. Altri vantaggi

Dedicare un po’ di tempo a prendersi cura della salute fisica del nostro corpo porta benefici inaspettati, ricordiamo che l’esercizio fisico regolare rilascia endorfine, allevia lo stress, combatte la depressione e aiuta a riequilibrare i nostri livelli di ansia.

Inoltre, praticando esercizi step aerobici migliorerai le tue prestazioni sportive, l’equilibrio, l’agilità e la coordinazione.

Come prevenire gli infortuni durante gli esercizi aerobici?

È importante praticare queste misure di sicurezza durante la routine di allenamento, in quanto possono aiutare a ridurre il rischio di subire lesioni e cadute. Tieni a mente:

• Calpestare con fermezza la superficie della piattaforma con l’intera pianta dei piedi, non lasciare che nessuna parte rimanga fuori dal gradino in quanto ciò potrebbe causare lesioni alla gamba.
• Ricorda che il gradino che utilizzi deve mantenere un’altezza adeguata alla tua statura e condizione fisica.
• Evita i movimenti di rimbalzo quando sali e scendi il gradino per ridurre l’impatto sulle articolazioni.

Come fare esercizi step aerobici a casa?

Eseguire routine fisiche a casa non è mai stato così facile! Oggi Internet mette alla nostra portata una banca di video, articoli e tutorial di formazione che qualsiasi utente può seguire passo dopo passo comodamente da casa.

Domande frequenti

Quali muscoli tonificano l’aerobica step?

Questi lavorano principalmente la parte inferiore del tuo corpo, alcune routine ti permettono di integrare manubri e cinture di peso per lavorare contemporaneamente su braccia, schiena e vita.

Tuttavia, tutte le routine di passi mirano direttamente ai glutei e ai quadricipiti delle gambe.

Ci sono dei rischi connessi con l’uso di step aerobics?

Sì, ci sono alcuni rischi associati a questa attività fisica. Problemi articolari, come ginocchia e fianchi, possono svilupparsi nel tempo.

Alcune lesioni ai tendini possono essere causate quando l’atleta fa passi falsi mentre cerca di salire sulla pedana.

È importante evitare movimenti pesanti e forti, muoversi con leggerezza e senza intoppi contribuirà a ridurre l’impatto sulle articolazioni.

Puoi modificare l’esercizio di base del passo?

Sì, molte routine impiegano altri strumenti di allenamento fitness per rafforzare la parte inferiore e superiore del corpo allo stesso tempo. Gli allenatori includono manubri, palle e cinture di peso nelle sessioni di allenamento.

C’è un modo corretto per utilizzare il passaggio?

Sì, per eseguire correttamente gli esercizi di step è importante mantenere sempre una postura eretta, guardando dritto davanti a sé. Quando esegui i movimenti, ricordati di non estendere completamente le ginocchia o la schiena.

Ci sono ulteriori vantaggi che posso aspettarmi dall’allenamento con uno stepper?

Sì, in realtà molti! Allenandoti con un passo riduci il rischio di cancro al seno, al colon e alla prostata. Inoltre, aiuta a livellare i livelli di grassi nel sangue e abbassare il colesterolo cattivo, migliora anche la mobilità e la resistenza riducendo i livelli di affaticamento.