I 9 incredibili benefici dello yoga per la nostra salute mentale e fisica -

Lo yoga, la parola sanscrita per “unione”, è una pratica che usa i-benefici-dello-yogapostura e tecniche di respirazione per indurre il rilassamento e migliorare la forza. Gli incredibili benefici per la salute dello yoga sono incalcolabili in quanto ci aiuta ad avere ossa sane, muscoli flessibili e articolazioni forti. Ha incredibili benefici cardiovascolari e le persone che soffrono di ipertensione possono abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Questa pratica ha effetti a livello mentale, riducendo l’ansia e lo stress, generando una migliore salute, un migliore umore e una migliore concentrazione.

Questa pratica è disponibile per chiunque, indipendentemente dall’età, dal sesso o dai limiti fisici. È una pratica in cui non ci sono gare ed è profondamente personale basata sul concetto di “essere nel momento presente”.


Chi può praticare lo yoga?

Tutti possono trarre beneficio dall’iniziare una pratica yoga. Aiuta le persone a guadagnare più forza, equilibrio e flessibilità, migliorando la concentrazione e la concentrazione. Può aiutare le persone a dormire meglio la notte e ad avere più energia durante il giorno. Questa pratica calma la mente che riduce lo stress ed è stata collegata a una miriade di benefici per la salute.

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tipi di yoga

Tutti gli stili di yoga creano uno stato di rilassamento e benessere, ma per ottenere il massimo beneficio e divertimento, devi trovare uno stile adatto a te.

Questi sono gli stili di yoga più comuni:

Iyengar: Iyengar e Ashtanga provengono dallo stesso lignaggio in quanto gli stessi maestri hanno sviluppato questi stili (BKS Iyengar e Pattabhi Jois). Sono stati istruiti da Tirumalai Krishnamacharya. Molte delle asana (posture) sono le stesse, ma l’approccio è diverso. Iyengar è ottimo per imparare le sottigliezze della formazione corretta. I supporti aiutano i principianti a mettersi in posa con il corretto allineamento.

Ashtanga: È uno stile più vigoroso. Consiste di sei sequenze di pose fisse e vengono praticate in sequenza. Gli Ashtangi si muovono rapidamente, passando da una postura all’altra ad ogni inspirazione ed espirazione. Ogni serie di pose collegate dal respiro è chiamata vinyasa.

Bikram: È uno stile in cui viene utilizzato il calore e viene praticato in una sauna. Il calore è alimentato fino a circa 40,5 gradi Celsius e il 40% di umidità. Si chiama “Bikram” dal nome del suo creatore, Bikram Choudhury. Viene praticata una serie di 26 posture yoga di base ripetute due volte.

Hatha: Per definizione, hatha è una pratica yoga fisica e uno dei sei rami originali di hatha, che comprende quasi tutti i tipi di yoga moderno. Oggi, le lezioni descritte come “hatha” sono in genere un approccio classico e di base agli esercizi e alle posture di respirazione yogica.

Flusso Vinyasa: Uno stile attivo e atletico adattato dal sistema tradizionale dell’ashtanga alla fine degli anni ’80 per gli appassionati di aerobica. Gli insegnanti di questo stile conducono lezioni che passano da una posa all’altra senza fermarsi a discutere i punti di ciascuna posa. Dopo aver studiato con Pattabhi Jois, Beryl Bender Birch e Bryan Kest hanno aperto la strada a questo Ashtanga occidentalizzato sulle coste orientali e occidentali degli Stati Uniti.

Kundalini: Il Kundalini è stato progettato per risvegliare l’energia nella colonna vertebrale. Le lezioni includono meditazione, tecniche di respirazione come la respirazione a narici alternate, posture tradizionali e canti. Il flusso della pratica ha lo scopo di rilasciare l’energia kundalini (serpente) nel tuo corpo. Questo stile mira a risvegliare e far pulsare la materia verso l’alto attraverso il corpo.

Ying: Viene dalla tradizione taoista e si concentra su posture passive che prendono di mira i tessuti connettivi dei fianchi, del bacino e della colonna vertebrale. L’obiettivo è aumentare la flessibilità e incoraggiare un senso di liberazione. È un modo meraviglioso per imparare le basi della meditazione e per calmare la mente. In quanto tale, è ideale per gli atleti che hanno bisogno di allentare la tensione delle articolazioni sovraccariche ed è anche un bene per chi ha bisogno di rilassarsi.

Restauratore: Questo stile si basa soprattutto sulla guarigione della mente e del corpo attraverso semplici posture che vengono mantenute per circa 20 minuti, con l’ausilio di accessori come assorbenti, cuscini alla lavanda e cinghie. È simile allo yin yoga, ma con meno enfasi sulla flessibilità e maggiore enfasi sul rilassamento.

Jivamukti: Fondato nel 1984 da David Life e Sharon Gannon, Jivamukti significa “liberazione mentre vivi”. Questa è una pratica in stile vinyasa con lezioni a tema, che spesso includono canto, musica e letture delle scritture. Gli insegnanti Jivamukti incoraggiano gli studenti ad applicare la filosofia yogica nella loro vita quotidiana.

Shivananda: Una pratica piacevole che in genere si concentra sulle stesse 12 asana o variazioni di base. Il sistema si basa su una filosofia in cinque punti di corretta respirazione, rilassamento, dieta, esercizio fisico e pensiero positivo, che lavorano tutti insieme per formare uno stile di vita yogico sano.

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Aree bersaglio

Aree centrali: Ci sono posizioni yoga che colpiscono tutti i principali muscoli addominali e creano un nucleo forte e stabile. Tra le pose abbiamo la posa del delfino, la posa del gatto e la posa della barca.

Braccia: Con il peso del tuo stesso corpo, puoi tonificare perfettamente le tue braccia. Posa come la tavola, la gru e la posa del corvo sfidano le tue braccia a sostenere tutto il peso corporeo.

Le gambe: Le diverse pose lavorano su tutte le aree delle gambe, compresi i quadricipiti, i fianchi e le cosce.

Natiche: Squat, ponti e pose come la posa del guerriero comportano tutti profondi piegamenti del ginocchio, che aiutano a scolpire i glutei.

Indietro: Pose come il cane a testa in giù, la posa del bambino e la posa del gatto/mucca danno ai muscoli della schiena un buon allungamento. Le posture sono così efficaci che si è scoperto che aiutano ad alleviare in modo permanente il mal di schiena.

Cos’altro dovrei sapere?

Il costo della pratica dello yoga varia a seconda del tipo che scegli e dell’esperienza e delle conoscenze che hai. Con un tappetino yogapuoi esercitarti gratuitamente a casa senza alcun problema.

Se vuoi acquistare video e lezioni, dovrai già pagare e l’importo dipenderà dal numero di lezioni settimanali e dalla qualità del materiale audiovisivo che acquisti. Su reti come Youtube e Facebook puoi trovare molto materiale gratuitamente.

Gli straordinari benefici dello yoga

Vari studi scientifici hanno dimostrato che lo yoga è una pratica salutare che genera molti benefici.

Gli studi iniziali hanno dimostrato che può aiutare le persone con asma, le persone con fattori di rischio cardiaco, aiutare con la sindrome del tunnel carpale, l’artrite e altro ancora.

Lo yoga è uno stile di vita che non solo migliora la tua salute fisica, ma migliora anche la tua salute mentale e ti aiuta a rimanere connesso spiritualmente.

Dopo un po’ di tempo di pratica dello yoga, inizierai a notare tutti i benefici, tutta la tua vita riceverà un nuovo slancio e ti sentirai più felice e più in pace. Di seguito elenchiamo alcuni dei benefici che si possono ottenere se si è costanti in questa filosofia di vita praticata da 6000 anni:

Rafforzamento muscolare e flessibilità: Contrariamente a quanto si pensa, questa pratica non è passiva, anzi, aiuta a tonificare i muscoli della parte alta e bassa del corpo. Inoltre, le pose servono a creare una profonda connessione con il tessuto muscolare, incoraggiandolo a rilassarsi e ad allungarsi. Molte persone notano un aumento del 35% della loro flessibilità dopo sole otto settimane.

Aumenta la perdita di peso: Dal momento che è un ottimo modo per entrare in contatto con il tuo corpo, può aiutarti a perdere peso. Puoi bruciare più calorie, rafforzare l’addome e accelerare il metabolismo. Stimolando la forza vitale del tuo fegato, inizi a disintossicarti e a bruciare i grassi buoni e cattivi in ​​modo più efficiente. Attiva anche la ghiandola tiroidea, che secerne un ormone che regola il nostro metabolismo. Infine, crea il corretto equilibrio del pH aumentando l’alcalinità.

Promuove la salute e il benessere generale: Promuove un uno stile di vita sano e aiuta, attraverso la meditazione e la corretta respirazione, a ritrovare la pace interiore e l’armonia nella nostra vita.

Fornisce una gratificazione immediata e una trasformazione duratura poiché puoi modificare rapidamente le tue capacità fisiche e mentali, preparando la tua mente e il tuo corpo per la salute a lungo termine.

La pace e la tranquillità raggiunte attraverso un allenamento mirato aiutano a favorire un cambiamento interiore, che sicuramente ci incoraggia ad avere un atteggiamento più positivo e proattivo nei confronti della vita.

Equilibrio migliore: Ci sono posture che sicuramente ci aiutano ad avere un migliore equilibrio poiché le routine quotidiane di pochi minuti, rafforzano i muscoli centrali di tutto il corpo, il che ci aiuta ad avere un migliore equilibrio.

Alcune pose richiedono di affinare la concentrazione e la consapevolezza di sé, portando a un maggiore senso di fiducia in se stessi e un atteggiamento ottimista. Tra le posture che possiamo praticare per migliorare il nostro equilibrio troviamo la postura a “T”, che ci aiuta ad avere una migliore coordinazione dei nostri movimenti.

Benefici mentali (concentrazione, stress, ansia, sonno): Lo yoga cambia la configurazione del tuo cervello. Secondo la British Psychological Society, lo yoga implica concentrarsi sulla respirazione e sul corpo, migliorando così la nostra attenzione e aiutandoci a calmare la mente, liberare lo stress, combattere l’ansia e alleviare le preoccupazioni.

Di conseguenza, una persona che fa yoga aumenta regolarmente la salute psicologica. Inoltre, ci aiuta a dormire meglio, a combattere la depressione e persino a superare esperienze traumatiche che potremmo aver vissuto nella nostra vita.

Migliora la salute circolatoria e cardiovascolare: Studi recenti indicano che questa pratica ha gli stessi benefici del camminare o andare in bicicletta. Ridurre lo stress aiuta anche a ridurre le malattie cardiovascolari.

Per quanto riguarda la salute circolatoria, lo yoga aiuta il cuore a pompare il sangue e farlo scorrere in modo efficiente. Tra le posture che aiutano la circolazione troviamo la posa del guerriero, la posa della montagna, la posa savasana.


Miglioramento della funzione sessuale: Ecco alcuni dei modi in cui lo yoga migliora la funzione sessuale:

  • Rilassamento. Lo stress, l’ansia e la stanchezza possono rendere il sesso difficile o insoddisfacente. Lo yoga rilassa il corpo e allevia questi sintomi.
  • Migliore flusso sanguigno ai genitali. Per un uomo, il rilassamento del corpo aiuta un efficace afflusso di sangue al pene, dandogli un’erezione più solida. Per una donna, l’aumento del flusso sanguigno alla vagina aiuta a migliorare la sensazione e la lubrificazione.
  • Migliora il flusso sanguigno genitale riducendo il rischio di sintomi di malattie cardiache, come l’aterosclerosi (indurimento delle arterie).
  • Flessibilità. Dopo aver praticato yoga per un po’, il corpo si abitua a diversi modi di allungarsi, piegarsi e muoversi. Questo può rendere il sesso più piacevole e vario aiutando le coppie a sperimentare nuove posizioni sessuali.
  • Rafforza i muscoli del pavimento pelvico. Alcune posizioni rafforzano e tonificano i muscoli del pavimento pelvico, il che può portare a orgasmi più intensi.

Migliora la respirazione e l’energia: Studi scientifici hanno dimostrato che riduce al minimo l’affaticamento e aumenta l’ormone cortisolo. Attraverso la pratica del pranayama specifico (respirazione) impari a respirare più profondamente, il che significa che il tuo sangue riceve ondate di ossigeno fresco che è la chiave per aumentare i livelli di energia e rivitalizzare l’intero sistema.

Protegge dagli infortuni: Diventando più consapevoli del nostro corpo, è più facile riconoscere squilibri e potenziali lesioni prima che ci danneggino. La pratica regolare migliora la salute delle ossa rafforzando la colonna vertebrale e i muscoli. Rende anche i tendini e i legamenti meno suscettibili alla rottura. E, naturalmente, migliora la flessibilità. Questi benefici lavorano insieme per proteggere il corpo dalle lesioni.

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