Le 5 migliori caseine proteiche per recuperare la massa muscolare durante la notte -

L’anno scorso ho avuto alcuni ritardi nella mia preparazione per una gara di fitness, quindi ho deciso di cercare un aiuto extra dalle normali proteine ​​che stavo assumendo tra gli allenamenti. Quindi mi hanno consigliato di consumare più e meglio caseina durante la notte e non solo siero di latte.

Da quel momento noto come il lavoro di ogni giorno non si perda mentre dormo o se passo molto tempo a riposare senza mangiare.

Inoltre, le versioni in polvere di questa proteina sono molto migliori per assimilazione, concentrazione e gusto, l’ho provata con una fonte naturale di cagliata e non poteva più sopportare il gusto il terzo giorno.

Questo invece non mi succede con le soluzioni in polvere perché posso variare come posso consumarle. Quindi, se stai cercando un’opzione per sfruttare anche il tempo di riposo a tuo favore, ciò di cui hai bisogno è più caseina.

Le migliori caseine nelle proteine

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Qual è la migliore caseina?

Ne esistono molte varietà sia nella sua origine che nella preparazione del prodotto finale. Sapori, dimensioni e additivi addensanti sono alcune delle varianti più comuni e le principali differenze che vedrai in questo confronto.

Tuttavia, concorderemo sul fatto che ciò che è veramente importante è che possano fornire i nutrienti, gli aminoacidi e le calorie necessari per una buona sintesi proteica e il mantenimento del tessuto muscolare.

Ma se stai cercando un prodotto più specifico perché hai una particolare condizione di salute o dieta, ti consiglio quelli che vengono Senza lattosio aggiunto e tra sensibile e insensibile al calcio Meglio sceglierne uno che non abbia fretta.

Successivamente ti presentiamo le migliori caseine:

1. 100% caseina Gold Standard sapore di cioccolato Optimum Nutrition

origine micellare

È la mia scelta di testiera, è speciale per le sue grandi dimensioni e prestazione. Lo prendo 1 ora prima di andare a dormire semplicemente con acqua e il sapore schiumoso di cioccolato sembra un frullato. La cosa migliore è che mi sveglio senza fame o con la sensazione di stomaco vuoto. Vi avverto che è abbastanza denso quindi se avete intenzione di fare altri impasti dovete occuparvi di quell’aspetto.

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2. Caseina di fusione al cioccolato BioTech USA

addensante e leggero

Questa è una proteina a basso contenuto di carboidrati, quindi è buona per i corpi endomorfi, da cui proviene caseinati di calcio quindi è un po’ più veloce. Mi piace molto quando mi sento appesantito dai pasti della giornata, facilita il sonno ed evita fastidiose ripetizioni. è anche un iperproteico con uno dei cocktail di aminoacidi più completi, 89%.

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3. Complesso proteico della caseina Scitec

gusto eccellente

Questa proteina è famosa per i suoi sapori ben realizzati e questo cioccolato belga non fa eccezione. Dà un tocco dolce alla mia cena quando lo mescolo con gli albumi. uovo o fiocchi di latte Montata, ha l’aspetto e il sapore di una mousse professionale. È uno dei micellari più complessi a buon mercatoquindi ne vale la pena Acquista avere un prodotto diverso per variare il classico milkshake.

4. Prime Casein 1000 grammi Prozis Sport

Arricchito con BCAA

Devo confessare che all’inizio l’ho comprato perché era il Meno caro che superava il chilo di peso e perché la sua confezione morbida era più facile da mettere in valigia per i viaggi. Ma è diventato rapidamente uno dei miei preferiti perché è molto gustoso e poiché è micellare contiene tutti i benefici delle proteine. alfa s1 Y beta Cosa c’è nel latte normale?

5. Proteina organica della caseina di nutrizione di Ekopura

privo di ormoni

mMolti non si sentono a proprio agio nel consumare prodotti animali, quindi è per questo che includo questa opzione vegetariana ed ecologica per consumare caseina senza rimorsi etici. Anche questo ti dà di meglio fascicolo di sicurezza Per celiaci o allergici. Di per sé è una polvere che si scioglie bene e ha un sapore neutro quindi può essere miscelata con yogurt, frutta o latte.

Cos’è la caseina?

Per capire qual è il suo vantaggio, devi conoscerne la definizione. La caseina è un tipo di fosfoproteina presente nel latte. di vacca e che costituisce l’80% del suo contenuto proteico totale. È ricco di calcio e contiene un profilo completo del aminoacidi essenziali richiesti quotidianamente.

Caseina e siero di latte sono complementari all’interno di latte e quindi lo sono anche le sue proteine, soprattutto nel suo tipo di consumo. Te lo dico per farti capire che la caseina è la parte del latte che viene assorbita lentamente, mentre il siero viene digerito velocemente.

Pertanto, mentre il siero di latte agisce nella sintesi proteica, la caseina trattiene l’azoto e previene la scomposizione delle proteine.

Questa funzione è anti-catabolica ed è molto importante quando passeremo un periodo di tempo senza mangiare, come la notte. Per questo motivo, molti atleti usano la caseina come mezzo per prevenire la perdita muscolare. prima di dormire.

Vantaggi della polvere proteica della caseina

Il suo utilizzo principale è quello di trattenere e rigenerare la massa muscolare. I bodybuilder e gli atleti di fitness lo preferiscono come integratore proteico per lo sviluppo e l’aumento dell’intera struttura corporea ma soprattutto delle zone del torace, delle spalle e delle gambe.

È utile anche per acquisire forza e potenza quotidiana in allenamento grazie al suo contenuto di glutammina e calcio.

E infine, è una proteina che può essere associato come coadiuvante nelle diete dimagranti in quanto, essendo assorbito lentamente, dona una sensazione di stomaco pieno per un tempo più lungo.

In che modo la caseina aiuta la digestione?

Quando prendiamo la proteina della caseina o alimenti che lo contengono il nostro stomaco impiega molto tempo per elaborarlo, quindi durante quel periodo avremo una fonte sicura di proteine ​​e amminoacidi. Il suo processo interrompe il processo di scomposizione delle proteine, un modo per mantenere lo sviluppo del corpo e fermare la catabolizzazione del tessuto muscolare.

Le proteine ​​della caseina sono sicure?

So che al giorno d’oggi circolano molti miti, ma vi dico che la maggior parte sono falsi. Le proteine ​​​​sono innocue per i reni, se si tratta di una persona sana, e non influiranno sulla produzione di urina.

In caso di malattie renali è meglio mantenere un apporto moderato, ma anche in questo caso si consigliano 4 grammi di proteine ​​per kg di peso corporeo.

La caseina provoca il cancro?

Dopo aver letto molte informazioni su un famoso studio cinese sono giunto alla mia conclusione: era tutto un fraintendimento.

In primo luogo, per lo studio sono stati utilizzati topi che non sono preparati biologicamente allo stesso modo degli esseri umani per il consumo di proteine.

In secondo luogo, la capacità della caseina e di altre proteine ​​di influire sulla progressione del tumore era predisposta al fatto che i topi erano già esposti ad ambienti tossici che contenevano composti tumorali. Voglio dire, c’era un enorme rischio esterno che questi tumori si sviluppassero e non aveva nulla a che fare con le proteine.

Infine, lo studio evidenzia alcune associazioni nell’uomo che non sono conclusive, anche perché menziona che la caseina ha aumentato il rischio di alcuni tipi di cancro in alcune aree della Cina mentre in altre ha diminuito altri tipi di cancro.

Quello che posso dirvi è che ci sono altri studi in cui anche la caseina ha contribuito alla produzione di enzimi immunostimolanti.

Puoi avere un’allergia alla caseina?

Essere allergici alla caseina equivale a dire di essere allergici alle proteine ​​del latte, quindi questi tipi di reazioni sono abbastanza comuni.

Per tua fortuna, il mercato ha sviluppato una forma di caseina idrolizzato Non provoca reazioni allergiche. Questa forma è stata scomposta per avere peptidi più piccoli che sono più sicuri.

Cos’è la caseina idrolizzata e la caseina micellare?

micellare

È la forma più naturale di caseina. il supplemento micellare o È adulterato e conserva la sua struttura molecolare, essendo migliore per la decomposizione enzimatica nel nostro corpo

idrolizzato

È il processo di rottura in cui i legami proteici vengono idrolizzati e si ottengono peptidi più piccoli. Il risultato è molto simile a una proteina del siero di latte o siero di latte proteina.

La sua decomposizione è con enzimi o con acidi, il problema è che in molti casi la seconda opzione può essere un po’ poco acido o amaro, come indica il nome. Di solito è anche un prodotto in meno conveniente.

Differenze tra siero di latte e caseina

Entrambe le proteine ​​hanno proprietà fisiche e chimiche simili nella sintesi proteica muscolare, quindi aiutano a costruire muscoli più grandi e più forti e mantengono il beneficio del lavoro svolto nel Palestra.

Quindi, se parleremo di differenze, dobbiamo specificare che sono più associate al loro tempo di consumo e, quindi, possono essere complementari.

Il siero di latte agisce rapidamente ed è più efficace dopo le sessioni di allenamento. La caseina è più lenta e aiuta il recupero notturno.

A sua volta, la caseina ha ulteriori benefici come una sensazione di pienezza e, di conseguenza, un minore consumo calorico successivo. E, aggiungendolo come ingrediente ai prodotti da forno, si ottiene un risultato più denso e soffice.

Come scegliere la migliore caseina in polvere?

Per scegliere un prodotto da buona qualità La prima cosa che faccio è guardare gli standard di produzione del Segno. Allo stesso modo, cerco sempre consigli su Internet o dai colleghi, ma sono sicuro che tu fai lo stesso ed è per questo che sei qui.

Inoltre, per me sono importanti altri fattori di produzione come la distribuzione, il prezzo e la qualità generale. Mi piace anche poter acquistare una varietà di sapori e che il gusto sia appetitoso.

E, cosa più importante di tutte, la qualità degli ingredienti e la loro lavorazione. Questo determinerà anche le mie esigenze per la stagione e il gruppo funzionale che cerco di rafforzare.

“Questo è un articolo informativo. NON È DESTINATO A FORNIRE CONSULENZA MEDICA. La pubblicazione di queste informazioni non costituisce la pratica della medicina e questa recensione non sostituisce il consiglio del proprio medico o altro operatore sanitario. Si consiglia al lettore di chiedere il parere del proprio medico o altro operatore sanitario”.