Le 5 migliori proteine del siero di latte per sviluppare al massimo la tua massa muscolare -
Ops! Com’è spiacevole mescolare un integratore alimentare che ha un odore sgradevole. Non ti è capitato di aver comprato una proteina ed è sabbiosa e sa anche di plastilina giocattolo? A me è successo, ad altri. Per questo motivo, ho iniziato a fare ricerche su Internet e ho chiesto a esperti esperti qual è la migliore proteina del siero di latte?
Alla fine ho ottenuto il risultato. Pertanto, vorrei condividerlo con voi in questo articolo. Ho scoperto cinque opzioni che non rovineranno il tuo milkshake e non ti lasceranno l’amaro in bocca dopo averlo provato. Inoltre, sono completamente naturali direttamente dal siero di latte isolato.
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, non sono costosi e, inoltre, sul mercato si possono trovare unità pronte per l’acquisto a prezzi accessibili meno costosi. Continua a leggere cosa abbiamo preparato per te. Non dimenticare di berlo prima o dopo l’allenamento.
Questo prodotto è un integratore molto venduto in quanto ha troppi aminoacidi ed è facilmente digeribile. La scelta dell’opzione migliore è incorniciata dalla possibilità che ha di costruire muscoli con un alto valore biologico, che è l’unità che determina quanto bene il corpo può assorbire la sostanza.
Aiuta anche ad aumentare l’energia e ridurre lo stress insieme all’esaurimento mentale. Non utilizzare questa proteina per perdere peso perché è strettamente correlata all’aumento di peso e alla massa muscolare attraverso l’aggiunta di catene di aminoacidi e un alto contenuto di zucchero.
Inoltre, è importante ottenere un prodotto che abbia un sapore ricco e non sia granuloso perché danneggia il milkshake che stai bevendo e lo rende disgustoso da gustare. Non dimenticare di berlo dopo ogni pasto per mantenere sempre lo stesso tono e consonanza.
Successivamente ti presentiamo le migliori proteine del siero di latte:
1. Gold Standard 100% proteine del siero di latte in polvere
La purezza è ciò che determina l’affidabilità di qualsiasi prodotto; In questa occasione, il Gold Standard ha proteine pure al 90%, pronte per aumentare i tuoi muscoli, aggiungendo anche che in ogni porzione che aggiungi alla tua bevanda, berrai 24 grammi di proteine.
Include anche 5,5 grammi di aminoacidi a catena ramificata che consentiranno la formazione di legami e ponti covalenti che aiuteranno nella costruzione e formazione di grassi per sviluppare molto di più i tuoi muscoli. Contiene solo 1 grammo di zucchero e 3 grammi di carboidrati per porzione. E appena l’1% di grasso totale.
2. Proteine del siero di latte 100% Trec Nutrition
Puoi scegliere tra una varietà di sapori, questa unità è una delle più richieste sul mercato per la sua bassa quantità di zuccheri e carboidrati che consente alle persone con problemi di diabete di consumarla. Inoltre, è realizzato con un concentrato proteico completamente originale al 100%. siero isolato di latte.
Ha una grande capacità di assorbimento e solubilità, oltre che un grande valore biologico. Ha un’importante catena ramificata di amminoacidi, senza additivi artificiali per essere davvero una buona opzione.
Questa fonte di azoto e aminoacidi ti aiuterà a mantenere e curare i tessuti del tuo corpo in modo da poter mantenere la crescita e lo sviluppo della tua massa muscolare. Ha 9 aminoacidi che il corpo non può sintetizzare e che è importante avere: istidina, leucina, isoleucina, lisina, metionina, fenilalanina, triptofano, valina e treonina.
Questa formula progettata da nutrizionisti qualificati è realizzata con papaina e bromelina che completeranno l’effetto del prodotto. Contiene 2,35 kg di pura forza e potenza per il tuo corpo.
4.MyProtein
potenziale puro
Il buona qualità ha la sua origine nella radice. Questo integratore alimentare è realizzato con latte di vacche nutrite interamente con erba biologica che apporta vitamine ad alto valore biologico aggiunto. Ogni porzione da 25 grammi fornisce 21 grammi di proteine; ovvero l’84% di proteine per porzione.
Contiene 4,5 grammi di BCAA (aminoacidi a catena ramificata) e 3,6 grammi di glutammina per porzione. Puoi trovare questo prodotto in più di cinquanta gusti diversi per combinare il tuo frullato e goderti così la tua bevanda molto di più mentre sviluppi. Contiene il 96% di siero di latte e lecitina di soia.
La solubilità e il rapido assorbimento sono due caratteristiche di vitale importanza in queste unità. È progettato con ingredienti di alta qualità in modo che la digestione sia facile e veloce. La concentrazione proteica di questo integratore è superiore all’80%. il gusto di cioccolato Non sembra artificiale, quindi stuzzica di più il tuo drink.
Svolge abbastanza bene la sua funzione e racchiude tutti i rispettivi aminoacidi in catene ben strutturate con un rapporto qualità-prezzo ben definito. Ha fino a 16 dosi complete per sviluppare bene i muscoli. Cosa aspetti ad acquistarlo?
Cos’è la proteina del siero di latte?
È una polvere composta da due proteine: la caseina, che costituisce circa l’80% delle proteine del latte, e il siero di latte, che rappresenta il restante 20%. Dopo aver attraversato varie fasi di lavorazione viene aggiunto a barrette proteiche, frullati e cereali. Il suo gusto è insapore e puoi usarlo come integratore proteico sul tuo cibo o consumarlo da solo.
Componenti delle proteine del siero di latte
Tra i suoi componenti troviamo: calcio, potassio, sodio, fosforo, acido folico, biotina e vitamine A, C, B1, B2, B3, B5 e B12. C’è un’alta concentrazione di leucina, un aminoacido a catena ramificata, responsabile della crescita muscolare e ricostituente dei tessuti. Allo stesso modo, sono presenti molte più sottofrazioni di albumina. piccole, come la beta-lattoglobulina, l’alfa-lattoalbumina e le immunoglobuline (IgG).
Cosa fanno le proteine del siero di latte nel corpo?
Per cominciare, il siero di latte è una proteina completa, contenente tutti e nove amminoacidi essenziali per la sintesi delle albumine. Chiamiamo questi composti “essenziali” perché il tuo corpo non può produrli e quindi devi consumarli nella tua dieta.
Il siero di latte è particolarmente ricco nel gruppo di tre amminoacidi primari noti come BCAA: leucina, isoleucina e valina. Questi aiutano a costruire e mantenere i muscoli. Agiscono anche come fonte di energia durante allenamenti prolungati o intensi. Pertanto questo prodotto è un’aggiunta ampiamente utilizzata tra atleti e culturisti che bramano tali benefici.
Qual è la differenza tra siero di latte concentrato, isolato e idrolizzato?
Affinché tu possa comprendere questa domanda, devi prestare attenzione ai seguenti precetti.
1. Concentrato di proteine del siero di latte
Queste sono proteine dal 70 all’80 percento, con basse quantità di lattosio e grassi (ma non così basse come un isolato). Molte persone pensano che il concentrato di proteine del siero di latte sia intrinsecamente inferiore all’isolato; tuttavia un condensato di questa natura può in realtà essere una scelta migliore, in quanto questi contengono livelli molto più elevati di fosfolipidi, lipidi come acido linoleico coniugato (CLA), immunoglobuline e lattoferrina.
2. Proteine isolate del siero di latte
In questo composto sono stati eliminati quasi tutti i grassi e il lattosio, aumentandone la concentrazione proteica al 90-95 per cento. Pertanto, se sei intollerante ai prodotti a base di lattosio, il consumo di siero di latte isolato ti farebbe bene.
3. Idrolizzato di proteine del siero di latte
Il siero di latte idrolizzato viene spesso definito “pre-digerito” perché ha già subito una parziale decomposizione. Questo riduce il tempo di digestione rispetto alle altre due forme di albumina. Sia il concentrato che l’isolato di proteine del siero di latte possono essere convertiti in idrolizzato, quindi il loro contenuto proteico può variare.
4. Tipi di trattamento
scambio ionico:
Questo tipo di albumina si ottiene prelevando un concentrato e facendolo passare attraverso una colonna a scambio ionico. Per eseguire questo processo è necessario l’uso di sostanze chimiche come l’acido cloridrico e l’idrossido di sodio. Attraverso questo procedimento si ottiene il più alto contenuto proteico per grammo.
Siero microfiltrato:
La microfiltrazione è un metodo di lavorazione naturale e privo di sostanze chimiche che utilizza filtri ceramici ad alta tecnologia. Attraverso l’uso di basse temperature la produzione e la alta concentrazione di proteine, mantenendo livelli ottimali di calcio e basse quantità di sodio, allo stesso modo si riducono i livelli di grassi e lattosio.
Perché le proteine sono importanti?
Le proteine sono essenziali in quanto forniscono benefici al tuo corpo che la maggior parte degli altri nutrienti non è in grado di fornire. È direttamente associato ai processi metabolici del corpo, con particolare attenzione alla nutrizione, alla costruzione e alla rigenerazione dei muscoli, alla riduzione del grasso e alla regolazione dell’appetito.
Come si ottengono abbastanza proteine?
Mentre è vero che ci sono molti cibi ricchi di proteine, come carne, uova e noci, può essere difficile ottenere abbastanza albumina solo dalle fonti alimentari. Per questo motivo, completa il tuo calcolatore dietetico con un integratore proteico è la chiave. Questi sono solitamente venduti in polvere, quindi puoi aggiungerli a frullati, succhi, latte o semplicemente acqua.
Chi dovrebbe usare integratori proteici?
In passato, molte persone potrebbero aver immaginato che gli integratori proteici fossero progettati solo per bodybuilder, powerlifter e atleti estremi.
Tuttavia, negli ultimi decenni, gli integratori proteici hanno dimostrato di portare benefici a quasi tutti, sia che tu voglia migliorare il tuo prestazione fisicaattraverso un intenso allenamento atletico o un condizionamento regolare che ti fornisce uno stile di vita sano.
Cosa dovresti cercare in una polvere proteica?
Sapendo che ci sono molte opzioni nei negozi di alimenti naturali, negozi di articoli sportivi e informazioni ospitate sul web, riassumerò quali elementi dovresti tenere in considerazione quando scegli un determinato prodotto:
1. Valore
Il valore economico è un termine di riferimento. Si applica e si riferisce agli oggetti disponibili su mercato per l’acquisto. Quindi, il valore è un’espressione dei vantaggi di un prodotto (Qualità), meno gli svantaggi del prodotto, diviso per il costo del prodotto. In altre parole:
Valore = Pro: Vantaggi (Qualità) – Contro: Svantaggi / Costo per porzione.
2. Qualità
La qualità è un concetto relativo. Ammettiamolo, non tutte le polveri di macronutrienti sono uguali. Alcune polveri proteiche causano gonfiore gastrointestinale, crampi e flatulenza. Altri sanno di gesso e sono poco miscelabili, contengono un eccesso di glucosioo forse sono così spessi da farti rigurgitare.
Pertanto, la qualità di un prodotto proteico è determinata dalla soddisfazione di diversi requisiti: resa, profilo aminoacidico (rapporto BCAA – EAA), rapporto WPI:WPC, percentuale di carica, sapore, facilità d’uso, facilità di miscelazione, digeribilità e buona risultati.
3. Prestazioni
La resa si riferisce alla percentuale di proteine per porzione che il tuo corpo ottiene. Matematicamente sarebbe così:
(gr di proteine per porzione x 100) / Dimensione della porzione in gr.
4. Profilo amminoacidico
Quando si considerano gli aminoacidi presenti in un prodotto proteico, è importante ricordare che esistono 20 aminoacidi, ciascuno dei quali svolge funzioni diverse nel corpo umano. A questo proposito, ci sono due classificazioni di aminoacidi che dovresti cercare quando acquisti questi prodotti. Questi sono i BCAA (amminoacidi a catena ramificata) e gli EAA (amminoacidi essenziali), ed entrambi sono importanti.
Rispetto a quelli a catena ramificata, questi fungono da trasportatori di azoto, che aiuta i muscoli a sintetizzare altri aminoacidi necessari per ottenere l’effetto anabolico. Inoltre stimolano il produzione di insulina, che permette allo zucchero circolante nel sangue di essere assorbito dalle cellule muscolari e utilizzato come fonte di energia. Inoltre, durante un ciclo di riduzione del grasso, gli aminoacidi agiscono in modo anti-catabolico, aiutando così il corpo a risparmiare tessuto muscolare magro.
5. Informazioni su WPI e WPC
Nonostante le affermazioni delle aziende di integratori che cercano di vendere prodotti troppo costosi ($ 180 o più), le proteine sono proteine. Tuttavia, questi funzionano in modo diverso a seconda della formulazione:
Concentrato di proteine del siero di latte (WPC)
Isolato di proteine a scambio ionico del siero di latte (WPI)
Proteine isolate del siero di latte microfiltrate a flusso incrociato (CFM)
Peptide del siero di latte idrolizzato (HWP)
Questi tipi di albuminoidi si distinguono per le diverse dimensioni delle molecole e per la loro successiva digeribilità a livello intestinale. Più piccolo è il dimensione della molecola, più facile è la digestione delle proteine. Inoltre, WPI ha una valutazione BV (Biological Value) più alta rispetto a WPC.
Detto questo, quando cerchi un macronutriente da acquistare, presta attenzione agli ingredienti sull’etichetta e cerca una combinazione di siero di latte, cesina, uova e soia. In questo modo coprirai tutte le tue basi quando si tratta di proteine.
6. Percentuale di riempimento
Con la sua stessa presenza, il ripieno dovrebbe coprire almeno una piccola quantità della massa totale del prodotto. Tuttavia, se una formula ha un’alta resa percentuale e un eccellente rapporto BCAA/EAA, è matematicamente evidente che il riempitivo dovrebbe costituire solo una parte trascurabile della massa totale del prodotto.
Comunque niente paura, in genere questi altri composti sono costituiti da cacao, che viene utilizzato nel processo di aromatizzazione, cenere, umidità, acido glutammico, alcuni grassi, carboidrati, ecc.
7. Gusto
se lo vuoi sapere vitamine domestiche o un macronutrienti dal buon sapore per iniziare le tue routine di allenamento e raggiungere la crescita muscolare, ma con un gusto ricco, è meglio chiedere ad amici, familiari e persino colleghi nel mondo del fitness quali prodotti hanno usato e quali sono i più tollerabili in termini di gusto.
Questo è altamente raccomandato, poiché l’importante è trovare una polvere proteica che ti possa davvero piacere, che non sia gessosa, grumosa o troppo acquosa e, naturalmente, che non abbia il sapore del letame. In questo modo, non solo fornirai al corpo ciò di cui ha bisogno per iniziare la riparazione muscolare, ma prenderai anche qualcosa per cui il tuo corpo ti ringrazierà molte volte.
8. Facile da usare
Questa caratteristica si basa su fattori quali la miscibilità e la digeribilità. Ad esempio, è importante trovare un albume in polvere che funzioni bene con un frullatore, ma non sempre richieda l’uso di un frullatore. Questo perché se sei in palestra o finisci una routine di allenamento a casa, per comodità vorrai che le tue proteine del siero di latte siano mescolare facilmentee senza lasciare grumi galleggianti, proprio come fanno le mamme per preparare un biberon, o semplicemente che lo si può sciogliere con un cucchiaio.
Dovresti anche assicurarti che non si attacchi ai lati del frullatore, quindi non dovrai raschiare i bordi del contenitore con un coltello.
Per quanto riguarda la digeribilità, controlla che le proteine non ti facciano sentire gonfio, in quanto le polveri sono spesso fatte con ingredienti crudi e un eccesso di saccarosioche l’intestino ha difficoltà ad assorbirli.
9. Risultati
Indipendentemente dai benefici o dall’integrità di un prodotto, ciò che conta per noi alla fine è che funzioni davvero per il nostro corpo, quindi non lasciarti trasportare da una confezione favolosa che assicura che il tuo enzimi digestivi funzioneranno perfettamente con il concentrato di proteine, o che i tuoi muscoli aumenteranno mentre dormi, tutto questo suona come una televendita…
La cosa consigliata in questo caso è eseguire a comparativo e ricerche precedenti tra colleghi bodybuilder e atleti nel mondo del fitness. Vedrai come non ci vuole molto per scoprire una truffa, o per conoscere quella più consigliata, risparmierai anche molto prima di saltare da un prodotto all’altro.
10. Trovare il siero giusto
Quando si considera l’acquisto di una polvere proteica è necessario tenere conto di diverse variabili importanti come:
prestazione
Il profilo aminoacidico (rapporto BCAA – EAA)
Il WPI: rapporto WPC, percentuale proteica, sapore, facilità d’uso, facilità di miscelazione, digeribilità e risultati.
Oltre a questo, è sempre consigliabile acquistare un prodotto sano da buona qualità e che è prodotto da aziende riconosciute, questo certificherà che i componenti della sua formula sono stati testati e sono i migliori per il tuo corpo.
Infine devi scegliere tra il bevande isolate o Isolato, che è una forma più pura di siero di latte, in modo da ottenere più albumina e meno carboidrati e grassi per porzione, o concentrati di macronutrienti che sono meno costosi perché altri componenti del latte non proteici sono inclusi nel filtrato.
11. Calcola il contenuto proteico
Se tutto quello che vuoi è un proteine pure all’80% nella tua bevanda, non dovresti pagare per un sacco di riempitivi ed extra che aumentano il costo del prodotto. In questo senso, dividere il numero di grammi di proteine per porzione, tra la dimensione della singola porzione del prodotto in grammi, che di solito equivale a un cucchiaio.
12. Attenzione ai dolcificanti
È importante ricordare che dovresti integrare con proteine, non zucchero. Pertanto, gli specialisti lo suggeriscono prima comprare un integratore proteico, guarda attentamente sull’etichetta del prodotto se ci sono ingredienti come fruttosio, “zucchero di canna”, “maltodestrina” e “solidi di sciroppo di mais” e non fatevi ingannare dall’etichetta naturale, perché lo zucchero è zucchero e non offre alcun valore nutritivo, tanto meno se siete a dieta.
Quali sono i benefici per la salute delle proteine del siero di latte?
Una volta conosciuti i precetti precedenti, sicuramente vorrai conoscere nello specifico i vantaggi del consumo di questo macronutriente, pertanto, ti analizzerò un elenco preciso.
Aumenta gli effetti dell’allenamento di resistenza
Quando combini l’assunzione di questi integratori di siero di latte con esercizi di resistenza, sono stati dimostrati maggiori benefici nella forza muscolare e nella creazione di tessuto muscolare rispetto al semplice esercizio di resistenza. Uno studio pubblicato su Giornale internazionale di nutrizione sportiva e metabolismo dell’esercizio, ha concluso che coloro che hanno ingerito proteine del siero di latte durante l’allenamento di resistenza hanno avuto un aumento di quasi il 5% in più della massa corporea tessuto sottilerispetto a chi non lo beveva.
Aiuta a perdere peso in modo sano
Le proteine del siero di latte sono note per la loro capacità di sostenere una sana perdita di peso, in quanto sono i macronutrienti più soddisfacenti rispetto a grassi e carboidrati. Le diete più ricche di proteine possono anche aiutare ad aumentare il metabolismo, portando a a perdita di peso lungo termine.
Pertanto, l’integrazione con questo nutriente del siero di latte è un modo semplice per aumentare l’apporto proteico giornaliero e, se combinato con una dieta ipocalorica, ti aiuterà a perdere peso. Tuttavia, questo non significa che dovresti saltare gli esercizi di resistenza.
Aiuta a ridurre la fame
Come avrai notato, il siero di latte è un prodotto proteico che rappresenta la soluzione nutrizionale perfetta per controllare l’ansia e la fame tra un pasto e l’altro. Un’alternativa è che quando lo prendi, puoi aggiungere qualche cucchiaio di cereali al frullato, così ti sentirai più soddisfatto.
Ulteriori benefici forniti dalle proteine del siero di latte
È una fonte equilibrata di aminoacidi e peptidi essenziali.
Ha un alto indice di efficienza proteica.
È un’ottima fonte di aminoacidi a catena ramificata (leucina, isoleucina, valina).
È un’ottima fonte di lui-glutammina.
Passa rapidamente allo stomaco e viene assorbito in modo più efficiente nell’intestino rispetto al caseina micellare.
Come e quando assumere il siero di latte?
Di seguito condivido alcuni consigli essenziali in modo che tu sappia come e quando dovresti bere questo meraviglioso siero per ottenere i suoi benefici.
Prima o dopo un allenamento come supplemento
Le proteine del siero di latte ad azione rapida vengono comunemente assunte in dosi da 25-30 grammi 1-2 ore prima o immediatamente dopo un allenamento. Tuttavia, non consiglio di prolungare l’assunzione più a lungo, poiché se lo fai, puoi ostacolare la crescita e la riparazione muscolare, oltre a farti sentire più dolorante per il tuo prossimo allenamento.
Come fonte di proteine nella dieta
Il latticello è uno strumento nutrizionale versatile. È una bevanda che riduce l’appetito tra i pasti e può essere aggiunta al fiocchi d’avena colazione o un frullato. Anche se stai facendo un dieta chetogenicapuoi cuocere con questa proteina ottenendo ottimi risultati a fine mese.
Le proteine del siero di latte sono davvero efficaci?
Alcuni studi dimostrano che la leucina è l’aminoacido con il maggior potere anabolico (promotore della crescita), mentre la cisteina contribuisce ad elevare i livelli di antiossidanti cellulari. Perciò, le proteine del siero di latte si sono dimostrate particolarmente efficaci nel promuovere la crescita negli esseri umani. Il latte materno, infatti, è composto per il 60% di siero, contro il 20% di siero del latte vaccino.
Posso prendere le proteine del siero di latte con l’acqua?
Nonostante tutti i vantaggi dell’assunzione di proteine del siero di latte con il latte, anche la possibilità di consumare l’integratore con acqua ha i suoi vantaggi:
1. Assorbimento più rapido
Lo scopo dell’assunzione di integratori di siero di latte con acqua è proprio quello di accelerare la consegna di aminoacidi al muscoli. Tuttavia, come hai appena verificato, la caseina rallenta la digestione, essendo inizialmente in grado di offrire una minore quantità di aminoacidi alle cellule muscolari. Pertanto, in poche parole, le proteine del siero di latte con acqua hanno un assorbimento più rapido accelerando il recupero muscolare.
2. Intolleranza al lattosio
Uno dei motivi per cui molti ricorrono a bere il latticello con l’acqua è a causa del suo basso contenuto di lattosio. Maggiore è la quantità di proteine, minore è la concentrazione di zuccheri lattici. Quindi, se sei intollerante al lattosio, l’opzione migliore è prendere il siero di latte con acqua, poiché ha un’alta concentrazione di zucchero.
3. Meno calorie e più sano
Chi assume il siero di latte e vuole dimagrire, dovrebbe prima lasciare da parte il latte, dato che è di almeno 70 calorie per dose. Potrebbe non sembrare molto, ma se bevi due frullati al giorno, si sommano fino a 140 kcal, o l’equivalente di guadagnare mezzo chilo di grasso al mese.
Un altro vantaggio è che se lo prendi con acqua smetteresti di consumarne almeno 6 grammi grassi saturientrambi i quali possono comportare rischi per la salute del cuore.
Le proteine del siero di latte possono farti ingrassare?
Come altri macronutrienti, compresi i grassi e Carboidrati totali, le albumine contengono calorie. Ogni grammo di proteine contiene circa 4 calorie, quindi aumentando la quantità di proteine nella dieta, aumenterai anche l’apporto calorico totale. Quindi, poiché il corpo può elaborare solo così tante proteine alla volta, tutto ciò che rimane verrà immagazzinato come grasso corporeo o escreto.
Devo bere proteine del siero di latte prima o dopo un allenamento?
Come abbiamo visto, le proteine sono estremamente necessarie per la formazione e il mantenimento dei tessuti del corpo. Inoltre, sono essenziali per il recupero muscolare e l’allenamento. Per questi motivi, gli atleti solitamente consumano i frullati immediatamente al termine dell’attività, poiché l’apporto di aminoacidi riesce ad aumentare il tessuto muscolare se usato nella giusta proporzione.
Da parte sua, anche un frullato prima dell’allenamento può essere utile, poiché aiuta evitare il catabolismo dei muscoli. Questo è quando il corpo scompone le fibre muscolari per produrre energia invece di utilizzare i grassi come carburante durante l’esercizio, il che è particolarmente comune se ti alleni la mattina presto senza fare colazione.
Allo stesso modo, quando una donna sceglie una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati, il suo corpo inizia a bruciare i grassi, sperimentando una perdita di appetito. In questo caso, dovrebbero essere consumati come sostituti del pasto come il pranzo e la cena.
Posso assumere creatina con proteine del siero di latte?
Quando si tratta di guadagnare resistenza, integratori a base di creatina e proteine le proteine del siero di latte sono le più apprezzate per la loro indiscutibile efficacia. Infatti, gli studi condotti dal Università della California Los Angeleso UCLA, hanno dimostrato che la combinazione di entrambi gli integratori, insieme a un rigoroso allenamento della forza, aiuta ad aumentare la massa muscolare e i livelli di forza, rispetto alle persone che usavano solo uno dei due integratori, indipendentemente da quale fosse
Quante proteine devo aggiungere al mio frullato?
Le persone che svolgono esercizi fisici ad alta intensità dovrebbero consumare tra 1,2 e 1,8 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo. Da parte loro, le persone che praticano allenamento con i pesi e resistenza dovrebbero aumentare il loro consumo a 1,5 o 2,0 grammi per chilogrammo.
Le proteine del siero di latte sono dannose per il corpo?
Nonostante i suoi benefici, sicuramente se le proteine non vengono consumate con la giusta dose e anche se inizi a mangiarle eccessivamente fingendo di ottenere risultati più rapidi, potresti commettere un grave errore. Pertanto, se si desidera evitare effetti collaterali, non solo si consiglia di consultare un nutrizionista sull’assunzione di questo prodotto, ma di farlo con la giusta misura.
Quali sono gli effetti collaterali delle proteine del siero di latte?
Qui condivido alcuni degli effetti negativi associati al consumo non dosato di questa proteina:
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