Le 6 migliori creatine per più energia e forza -

Ultimamente sto conducendo una vita molto sedentaria, il nuovo lavoro con ore davanti al computer mi sta rendendo più gonfio, più panciuto e il peggio! Sto perdendo massa muscolare.

Dopo alcuni test mi hanno trovato un’alta proteina C-reattiva e più infiammazione nel corpo.

Mi sono subito iscritta a una palestra per sollevare pesi, fare addominali e un po’ di cardio, una routine che accompagnerò con il migliore creatina come complemento che puoi ottenere nell’offerta.

Una buona dieta, accompagnata dalla creatina, eliminerà il gonfiore e questo integratore previene la ritenzione idrica. Sono determinato a perdere la pancia, mettere su qualche chilo e recuperare parte del tono muscolare perduto.

Sono molto entusiasta della mia nuova routine fisica.

Le migliori creatine

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Due		Creatina Monoidrato in Polvere di HSN |…	Nessuna valutazione	Vedi il prezzo su Amazon
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Qual è la migliore creatina?

Per ottenere un buon integratore che ti aiuti a guadagnare forza e fibre muscolari, è sempre necessario tenere conto di una serie di fattori che ti aiuteranno a fare la scelta più appropriata.

La prima cosa sono i tuoi scopi, sicuramente se conosci questo prodotto saprai che anche la creatina ti offre molti benefici anche per i capelliquindi se questo è tra i tuoi scopi, dovresti usarne uno che ti dia risultati in quest’area.

Se il tuo caso non è la bellezza capillare ma un buon colorito fisico, è importante che tu scelga quelli più suggeriti dagli esperti, quello che ti dà un migliore assorbimento e benefici visibili nel più breve termine.

Anche il prezzo è una cosa importante da guardare. Se cerchi bene troverai sempre qualcosa di conveniente e di qualità.

Se non sei ancora molto chiaro sulle cose, forse uno sguardo a questo elenco comparativo può aiutarti nella tua selezione:

Successivamente ti presentiamo le migliori creatine:

1. Sana Expert Creatina Pro Creatina Monoidrato

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Prodotto in clima neutro e dotato di a alto valore biologico Y buona solubilità questo integratore di creatina è consigliato all’atleta per aumentare la massa muscolare.

Uno dei suoi grandi vantaggi è che è un integratore fatto senza sostanze proibite, adatto per combattere il doping nelle alte competizioni.

È un prodotto di ottima qualità. Puro al 100%. Dovrebbe essere tenuto fuori dalla portata dei bambini.

2. Creatina in Earth Design Complex 60 capsule

Prodotto con i più avanzati standard di igiene e sicurezza certificati, questo prodotto è molto indicato per il consumo prima dell’allenamento.

Queste capsule possono essere accompagnate con frullati proteici e sono ideali per mantenere il recupero muscolare e i livelli di energia perché si assorbe rapidamente e si presenta anche in doppia concentrazione.

Il suo uso non è raccomandato nelle donne in gravidanza o in allattamento.

3. Polvere di creatina non aromatizzata Scitec Nutrition

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Può essere assunto a stomaco vuoto, così come dopo l’allenamento e accompagnato da carboidrati semplici. Grazie ai 5000mg di creatina monoidrato (in ogni porzione) questo prodotto contribuisce alla crescita della massa muscolare, ad aumentare la forza e ad elevare il livello delle prestazioni.

Le opinioni di chi ha già utilizzato questa creatina in polvere, assicurano che oltre ad avere una buona dissoluzione e facilità di bevuta, aiuta nell’allenamento e ha un effetto rapido sul loro successivo recupero, oltre ad avere un ottimo rapporto qualità prezzo.

4. Optimum Nutrition ON Creatina monoidrato micronizzata

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Sviluppato per fornire 3,4 g di creatina monoidrato per porzione per migliorare le prestazioni atletiche, questo prodotto è insapore e inodore, quindi è ottimo da mescolare facilmente con acqua fredda, frullati proteici o altre bevande preferite.

Un altro dei vantaggi di questo integratore che garantisce energia ad alta intensità è che è senza calorie o zuccheri aggiunti ed è adatto a tutti i tipi di sport, come atletica, wrestling, sollevamento pesi, bodybuilding, tra gli altri, nonché per gli allenamenti , compresi quelli ad alta intensità.

5. Starlabs nutrizione cr5 creatina non aromatizzata

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Adatto per allenamenti ad alta potenza, questo integratore di creatina aumento il livelli energetici e con questo, la forza aumenta attraverso un notevole miglioramento dell’idratazione muscolare.

Trattandosi di un prodotto in polvere, ha un sapore e un aroma artificiali, anche se puoi accompagnarli con alcune bevande naturali come succo d’uva e succo d’arancia. È ideale per mescolarlo con glutammina Y BCAA insieme.

6. Polvere di creatina di Optimun Nutrition

Questa versione in polvere dell’integratore di creatina è proprio ciò di cui hanno bisogno gli atleti e gli sportivi altamente competitivi per aumentare le prestazioni sportive, la forza e la massa muscolare. È l’ideale per correreandrai più lontano in meno tempo.

Il loro consumo è solitamente consigliato accompagnandoli con molto proteina e tralasciando i latticini, il grano e altri alimenti caseina.

Chi ne fa uso solitamente lo accompagna con un supplemento di proteine ​​del siero di latte.

Cos’è la creatina?

È una molecola che funge da riserva di energia e viene prodotta nell’organismo essendo sintetizzata da fegato, pancreas e reni. Puoi trovare questo composto azotato in quantità davvero elevate in alimenti come pesce, carne e uova.

creatina avviene attraverso tre aminoacidi noto come L-arginina, L-metionina e glicina. La creatina è stata scoperta nel 1835 da uno scienziato francese e la sua produzione è legata all’aumento della forza e del tessuto muscolare. I tessuti muscolari e cardiaci sono spesso elevati livelli di creatina. Troverai anche la creatina negli integratori alimentari e vitaminici che funzionano come anabolico naturale della funzione muscolare.

Cosa fa la creatina?

La creatina si accumula nei muscoli allo scopo di aumentare la forza, costruire la massa muscolare e aumentare l’energia, accumulandosi nei muscoli come fosfato di creatina che funziona come parte del sistema energetico muscolare ATP CP, chiamato sistema fosfageno. per costruzione cellularei muscoli contengono più creatina e tendono a bruciare energia meno velocemente di quanto la bruci il sistema ATP, motivo per cui la creatina fosfato è particolarmente utile per mantenere la forza e aumentare le prestazioni sportive, soprattutto se siete atleti poiché la Creatina di riserva nei muscoli può essere rapidamente convertita all’ATP, motivo per cui sono così importanti negli sport ad alto impatto, nella corsa, nelle maratone e in discipline come il bodybuilding.

Qual è il miglior tipo di creatina?

Esistono vari tipi di creatina, il tipo più usato, comune, popolare e meno costoso è chiamato creatina monoidrato, tuttavia, negli ultimi anni i produttori hanno sviluppato altre modalità che commercializzano come superiori, come nel caso di creatina nitrato, creatina liquida, tamponati, cloridrato citrato e tanti altri, da tempo ormai ogni produttore si è dato da fare per stabilire quale tra tutti sia il migliore, essendo ognuno il favorito secondo determinate discipline. Qui spieghiamo di cosa tratta ciascuno di essi.

• citrato di creatina

Questa varietà è stata ottenuta dai produttori dall’unione dell’acido citrico con la creatina, alcuni esperti concordano sul fatto che, sebbene riporti certi benefici, non raggiungono i termini di quelli ottenuti con la creatina monoidrato.

• Creatina Malato

La creatina malato è stata creata da esperti del settore dall’unione della creatina con l’acido malico. Secondo quanto si sa dell’acido malico, esso di per sé offre benefici ergogenici, ma si sa poco dei suoi effetti in azione composta con la creatina.

• Creatina etil estere

Questo tipo di creatina si ottiene dalla separazione dell’estere etilico. Le sue qualità, tra gli altri benefici, indicano che gode di una maggiore biodisponibilità, tuttavia, i ricercatori insistono sul fatto che non è ancora paragonabile ai benefici della creatina monoidrato, alcuni addirittura sottolineano che, di per sé, non fornisce alcun beneficio perché una volta separato diventa una sostanza inattiva che non fornisce benefici.

• creatina liquida

Coloro che hanno approfondito questo argomento sottolineano che con la creatina liquida accade la stessa cosa che con altre varietà di questa molecola, non fornisce benefici. Ciò è dovuto principalmente al modo in cui viene ottenuto.

La creatina liquida viene prodotta sospendendo la creatina in glicina e una soluzione, solitamente acqua. Quando è nata questa idea, i ricercatori hanno cercato di facilitare il consumo di creatina per gli atleti fornendo alcuni benefici come una minore assimilazione nei reni, piccole dosi e un maggiore assorbimento, tuttavia, nel tempo si è scoperto che sospendere la creatina nel liquido scompone, diventando una sostanza inattiva.

• creatina micronizzata

È la stessa creatina monoidrato in polvere, ma sottoposta a un processo diverso in cui le particelle di polvere che compongono la creatina vengono ridotte a una scala quasi microscopica. L’unica differenza con il monoidrato tradizionale è che la particella è più piccola e, secondo gli esperti, molto più solubile. I benefici e gli apporti della creatina micronizzata in termini di assorbimento ed efficacia sono gli stessi delle tradizionali particelle di polvere più grandi.

• Creatina cloridrato

Questa varietà viene solitamente venduta come forma concentrata di creatina, secondo la quale si afferma che non è necessario consumarne quantità maggiori come nel caso del monoidrato per vedere i risultati. Questo tipo di creatina si ottiene combinandolo con l’acido cloridrico, tuttavia la ricerca non è stata molto specifica riguardo ai suoi benefici.

• Creatina Nitrato

Questa forma di creatina si ottiene attaccata a un gruppo nitrato, tuttavia, non ci sono stati studi sufficienti per determinare se questa varietà è buona come la creatina monoidrato. Quello che si sa è che i nitrati hanno una buona solubilità in acqua e molte proprietà ergogene, quindi non è irragionevole pensare che questa varietà possa fornire alcuni benefici.

• Chelato di magnesio e creatina

Sono pochi gli studi che, ad oggi, sono stati effettuati su questa varietà e le informazioni sul fatto che fornisca gli stessi o maggiori benefici rispetto al monoidrato sono ancora limitate. Si tratta però di una varietà di creatina legata al magnesio che, per le sue condizioni, potrebbe dare gli stessi risultati del monoidrato, questo perché teoricamente lo integra e potrebbe aumentarne l’efficacia. Tuttavia, sono necessarie ricerche più approfondite per concluderlo definitivamente.

• creatina tamponata

Questa varietà di solito ha un livello di pH più alto rispetto al monoidrato tradizionale, quindi la sua struttura suggerisce che potrebbe fornire effetti maggiori e migliori, tuttavia, non ci sono ancora studi sufficienti per supportare questa teoria.

• creatina piruvato

Come per lo studio dei precedenti, con questa varietà sono necessari ulteriori studi per determinare la fattibilità delle sue teorie. In ogni caso, questa varietà è ottenuta combinando la creatina con l’acido piruvico e si stima che questa varietà possa favorire la resistenza e produrre effetti plasmatici superiori; tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per supportare questi dati.

Perché prendere la creatina?

L’uso della creatina ha effetti comprovati in quelle persone che si prendono cura della propria salute fisica e praticano sport ad alte prestazioni. Ci sono studi che evidenziano gli enormi effetti della creatina nell’aumentare la forza e la massa muscolare.

L’uso della creatina è solitamente molto comune tra uomini e donne che praticano discipline come il sollevamento pesi, il bodybuilding o che sono molto impegnati nella loro condizione fisica. Gli stessi studi non raccomandano ancora l’uso della creatina nei bambini e negli adolescenti perché i suoi effetti e/o reazioni avverse non sono stati sufficientemente dimostrati in questi casi. Tuttavia, alcuni effetti e benefici noti della creatina sono:

• muscoli più grandi

Si pensa che gli effetti della creatina aumentino il fluido nei muscoli, rendendoli più grandi, ma attenzione, un consumo eccessivo può portare all’ipertrofia

• Grande capacità anaerobica

Alcuni studi suggeriscono che il consumo di creatina è in grado di aumentare la capacità anaerobica fino al 25% sia negli uomini che nelle donne, quando si impegnano in qualche attività fisica.

• Più potenza

Un altro motivo per cui gli atleti tendono a consumare creatina è che dà loro più potenza. La sua assunzione è strettamente legata non solo alla crescita muscolare ma anche all’aumento della forza. Gli studi indicano che questo aumento può facilmente variare dal 12 al 26%.

• indurimento muscolare

Tenendo conto delle capacità della creatina di aumentare la massa muscolare, la forza e renderti più snello, non è irragionevole pensare che il suo stesso effetto tenda a indurire i tuoi muscoli. Questo è legato ad un aumento di peso magro. Per qualcosa è il complemento preferito di culturisti e sollevatori di pesi.

• Migliora la funzione cerebrale

Si ritiene che il consumo di questa molecola e degli integratori che la contengono, oltre ad aumentare la forza, possa contribuire all’aumento della memoria e della funzione cognitiva.

Chi dovrebbe prendere la creatina?

La creatina non è per tutti, come vi abbiamo già detto, i suoi effetti su bambini e adolescenti sotto i 18 anni non sono del tutto noti poiché non sono stati sufficientemente studiati, quindi gli esperti consigliano il consumo di creatina solo dalla maggiore età in poi . Gli atleti altamente competitivi e gli amanti della forza sono i principali candidati al consumo di questa molecola.

Scegliere il giusto integratore di creatina

Quando acquisti l’integratore di creatina più adatto alle tue esigenze, è necessario che tu tenga conto di una serie di dettagli che faciliteranno la selezione e ti garantiranno di scegliere esattamente quello di cui hai bisogno, quindi prima di iniziare a prendere Chiunque ti suggerisca fai attenzione a questi dettagli:

• Prezzo vs. Qualità

Integratori che influiscono positivamente la tua salute, raramente costano poco, ricorda che si tratta di composti chimici che influenzano il comportamento del tuo corpo, quindi uno dei miei consigli principali è quello di andare sempre con la qualità. Troverai molti integratori, alcuni con prezzi più bassi di altri, ricorda sempre per la tua salute cosa ha una qualità migliore e nel caso di questi integratori, la qualità costa sempre.

• Solubilità

Questa è una delle qualità più ricercate della creatina, questo principalmente perché i suoi composti sono difficili da sciogliere in un liquido, quindi che sia solubile è uno dei vantaggi più positivi che i suoi produttori hanno ottenuto. Questo eviterà spiacevoli esperienze al momento del consumo.

• Efficacia

Righe dopo ti ho spiegato, secondo studi scientifici, l’efficacia della creatina in tutte le sue varietà in modo che la mia raccomandazione andrà sempre con la creatina monoidrato o la sua versione micronizzata che ti offre effetti comprovati nella sua assunzione e nei risultati. eleganti rimangono inaffidabili.

• effetto voluto

Quando cerchi la creatina, devi essere chiaro su cosa vuoi ottenere con il suo consumo: aumentare la forza, i muscoli, il peso. Questo ti aiuterà a sapere se il suo consumo sarà migliore per te da solo o in combinazione, quale varietà è la migliore per te e in che modo dovresti ingerirla per ottenere l’effetto desiderato.

• Considera il marchio e la sua integrità

Come ti ho già detto, nessuna cura è poco per qualcosa che influirà direttamente sulla tua salute e sullo sviluppo muscolare, quindi è sempre meglio fare una ricerca preventiva sulla reputazione del marchio e sulle recensioni che ne derivano prima di andare con qualsiasi varietà dei tuoi utenti questo ti farà risparmiare un sacco di grattacapi. Vai sempre con produttori di fiducia.

Dove acquistare la creatina?

La creatina, essendo un integratore sportivo, può essere acquistata nei negozi di fitness, di cui ce ne sono molti, quindi se sei una persona che va da qualche parte di persona o hai un marchio specifico che puoi trovare solo andando in un posto, potrebbe essere l’opzione migliore per visitare siti come Decathlon o siti come Nutritienda. Se sei uno di quelli che preferiscono acquistare da casa e vuoi esplorare tra diverse marche di creatina, è meglio che tu vada a Amazzoniac’è un’ampia varietà di opzioni tra cui scegliere.

Come prendere la creatina

Domande frequenti

Quali sono gli effetti collaterali del consumo di creatina?

In primo luogo, la creatina aumenta i livelli di zucchero nel sangue, quindi si consiglia cautela nelle persone con diabete o insulino-resistenza. Inoltre, la creatina può aumentare il valore della pressione sanguigna, quindi si raccomanda cautela nei pazienti con ipertensione arteriosa sistemica.

Allo stesso modo, il consumo di creatina è controindicato nelle persone che soffrono di insufficienza renale, poiché può aumentare il danno renale e nelle persone con disturbo bipolare, poiché può intensificare l’entità dei sintomi.

Qual è il momento migliore della giornata per assumere la creatina?

I momenti migliori per assumere la creatina sono tra i 30 minuti e 1 ora, prima di iniziare l’allenamento fisico, cioè nella fase di carico, o subito dopo averlo terminato, nella fase di scarico. Se lo consumi 30 minuti prima, darà al tuo corpo abbastanza tempo per digerirlo e trarne vantaggio, aumentando le tue prestazioni.

Ora, se la assumi alla fine della sessione di allenamento, la creatina (insieme al frullato proteico) ti aiuterà a proteggere i tuoi muscoli da eventuali postumi, oltre a ridurre il dolore post-allenamento e a darti una spinta extra di energia al resto del giorno.

È appropriato in entrambe le occasioni, ma è una tua decisione discernere quale si adatta meglio al tuo contesto. Per questa decisione, tieni presente i seguenti suggerimenti: se l’allenamento consiste in esercizi di velocità brevi e intensi, è meglio prenderlo 30 minuti prima di iniziare; se consiste in esercizi intensi di media durata, è meglio prenderlo durante l’allenamento, e in caso di esercizi di lunga durata, è meglio prenderlo alla fine.

Quanta creatina dovrei consumare al giorno?

Il più consigliato per gli atleti ad alte prestazioni è consumare poche quantità giornaliere, poiché la creatina viene eliminata nelle urine e, più ne consumi, più creatina dovranno eliminare i tuoi reni, che a lungo termine potrebbero causare danni indesiderati. .

In questo ordine di idee, è meglio consumare tra 0,5 e 1 grammo di creatina, in 6 diverse occasioni durante la giornata, e distribuendola equamente tra i pasti. Ciò arriva a un totale di 6 grammi di creatina al giorno, che possono mantenere come regime regolare per 5-6 giorni a settimana. Sarà efficace quanto l’assunzione di 20 grammi al giorno, ma con meno rischi per la salute.

Una volta trascorsi i 5 o 6 giorni, dovresti iniziare a consumare 2 grammi al giorno per mantenere gli alti livelli di creatina che i tuoi muscoli hanno acquisito, fino a prolungarlo per un periodo non superiore alle 8-12 settimane.

Cosa succede se prendo la creatina senza allenamento?

Se non sei un atleta ad alte prestazioni o ti alleni regolarmente, la creatina potrebbe avere altri usi per te. Ad esempio, ti aiuterà a mantenere alti i tuoi livelli di energia e quindi a svolgere le tue attività quotidiane con una buona forma fisica.

La creatina aiuta anche a combattere la depressione, poiché i pensieri depressivi sorgono quando il corpo mantiene un basso livello di energia.

Infine, è stato dimostrato che la creatina aiuta anche a migliorare la memoria.

Come dovrei prendere la creatina per aumentare la massa muscolare?

Se lo consumi prima dell’allenamento, in fase di carico, meglio farlo con succhi di frutta o bevande isotoniche che ti idratino a sufficienza. Se lo consumi durante l’allenamento, mescolalo con acqua e bevi quanto basta, fino a sentirti sazio.

Se invece lo si consuma alla fine e nella fase di riposo, meglio mescolarlo al cibo (soprattutto carboidrati), per aumentare la massa muscolare.

Posso bere alcolici durante l’assunzione di creatina?

Non è raccomandato, poiché la creatina e l’alcol interagiscono sfavorevolmente. La creatina aumenta la sintesi proteica (un processo che consente la creazione di muscoli), ma l’alcol ostacola questo processo.

Insieme a ciò, la creatina aumenta la produzione di ATP (la molecola energetica del corpo), mentre l’alcol ostacola gli ormoni della crescita e diminuisce le proprietà anaboliche dell’insulina. Entrambi sono risorse importanti per la sintesi proteica.

Quindi, in sintesi, se la tua intenzione è quella di aumentare la massa muscolare, dovresti evitare di consumare alcol durante l’assunzione di creatina.

Quanto dura l’emivita della creatina?

Come qualsiasi altro prodotto, la creatina ha una data di scadenza che la rende inadatta al consumo. Tuttavia, la creatina ha solitamente un’emivita di 36 mesi, quindi la data di scadenza di solito non è un problema per chi la sta assumendo, poiché data la frequenza con cui viene ingerita, è molto probabile che tu l’abbia già completata completamente prima detta data.

Fonti:

Effetto della supplementazione orale con creatina monoidrato sul metabolismo energetico muscolare e sulla composizione corporea dei soggetti che praticano attività fisica – Rivista nutrizionale cilena

Creatina – Mayo Clinic

Analizzato scientificamente: la creatina è così efficace? – Gatorade Sports Science Institute