Qual è la migliore panca pesi per allenarsi a casa? -

Ottenere la migliore panca pesi, a un prezzo accessibile, può essere un’ottima opzione per allenare i muscoli, nel comfort di casa tua. A volte è necessario avere a portata di mano uno di questi attrezzi, perché le occupazioni quotidiane impediscono di andare in palestra.

Inoltre, è ancora più economico. In questo modo fai un unico investimento e non devi pagare un abbonamento per esercitare e guadagnare fitness. Naturalmente, non dovresti escludere una guida esperta per evitare infortuni, se non sei un professionista.

Tuttavia, se tonificare Y guadagnare massa muscolare sono i tuoi obiettivi, devi valutare quale dispositivo è il migliore per te. C’è una grande varietà di queste attrezzature sportive. Numerosi marchi, prezzi e strutture adeguate per ogni tipo di allenamento.

Non fa male avere una guida per l’acquisto e sceglierne uno buona qualitàche serve a raggiungere i tuoi obiettivi ed è meno caro.

Le Migliori Panche Pesi

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Dopo aver tenuto conto di tutto ciò di cui hai bisogno per fare un buon acquisto e iniziare la tua vita fitness o continuare il tuo allenamento, ecco alcuni suggerimenti con le 6 migliori panche pesi che puoi avere comodamente a casa tua.

Successivamente ti presentiamo Le migliori panche pesi:

1. Panca pesi Gorilla Sports

Quello con il peso olimpico

È una panca a cremagliere con sedile regolabile. Puoi fare scricchiolii inclinati con esso. Puoi anche cambiare la posizione per posizionare i manubri tra 78 cm e 99 cm.

È pieghevole, quindi può essere riposto o ridotto di dimensioni per risparmiare spazio. È robusto e confortevole e può sostenere fino a 200 kg.

Il suo prezzo è abbastanza abbordabile e per montarlo non c’è complicazione maggiore che seguire le istruzioni.

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2. Fisica HNTLB03

Ideale per i principianti

Anche i professionisti possono utilizzare questa panca pesi. Le sue misure sono 114,5 x 47 x 11,5 cm ed è di una nota marca di prodotti sportivi.

Lo schienale è regolabile in 5 posizioni ed è facile da montare e smontare. Ha una buona robustezza e comfort. Tra i pesi e l’utente, puoi caricare fino a 200 kg. La persona che lo utilizza non deve pesare più di 100 kg.

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3.V-Fit STB-09-2

Compatto e maneggevole

Questa panca pieghevole include un Pec Dec rimovibile per aumentare le opzioni durante l’allenamento. Il sedile e lo schienale sono pesantemente imbottiti e rivestiti in vinile. I polsini e i rulli delle gambe sono realizzati in schiuma per comfort e presa. L’altezza può essere regolata in tre diverse posizioni. Le sue dimensioni non sono molto grandi. La modalità di allenamento consigliata dal produttore è la panca piana.

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4. Ultrasport tutto in uno

Quello facile da salvare

Un attrezzo pieghevole per il fitness e l’esercizio fisico, perfetto da avere in casa senza bisogno di molto spazio. Questa panca pesi è lunga 139 cm, larga 32 cm e l’altezza della seduta è di circa 49 cm. La sua struttura è tubolare, in acciaio e abbastanza solida. Inoltre, il sedile, lo schienale e il supporto sono regolabili. Può essere utilizzato con manubri e barra lunga. È molto comodo e conveniente.

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5. Panca da allenamento orizzontale Adidas AD-10232

super imbottito

Questa panca fissa o piana del rinomato marchio ha una seduta super imbottita. La seduta misura 111 cm di lunghezza e lo spessore è di 99 mm di schiuma ad alta densità.

Ha un design a basso profilo e supporta il peso degli utenti fino a 125 kg. È perfetto per l’esercizio fisico e il fitness e non occupa molto spazio.

È molto stabile e robusto e il suo prezzo in base alle sue caratteristiche.

Panca da allenamento piatta adidas

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Le migliori marche

Ogni volta che hai intenzione di acquistare qualcosa, controllare le migliori marche è di grande aiuto. Offrono una maggiore garanzia di buona qualità e sono preferiti dagli esperti. Certo, per chi vuole realizzare la propria home gym è fondamentale anche confrontare i prezzi, quindi tra le migliori opzioni per queste macchine, si possono considerare Bowflex e Physioncs.

Bowflex: è un marchio che possiede numerose attrezzature sportive e fitness. È originario degli Stati Uniti e ha 30 anni di esperienza. La loro varietà di panche pesi è ampia e offrono anche gli accessori necessari per l’esercizio, come barre e manubri.

fisica: offre numerose attrezzature per l’allenamento e il fitness. Sono sul mercato da 20 anni e hanno banche, set di manubritrampolini, stuoie o stuoie per esercizi, palle da ginnastica e guanti, ecc. tutto a prezzi molto vantaggiosi.

Naturalmente ce ne sono molti altri, scelti anche per qualità e prezzo come Gorilla Sports, Ultrasport e V-Fit.

Vantaggi del sollevamento pesi con una panca

Le panche pesi sono parte integrante della collezione di attrezzature da palestra, fornendo una serie di opzioni per esercitare ogni muscolo del corpo. Avere una buona panca pesi, nota anche come panca da allenamento regolabile– è necessario per ottenere una formazione adeguata.

Puoi usare quelli forniti con gabbie, pesi e altri accessori per dare al tuo corpo un allenamento completo.

Non c’è dubbio che una panca forte significhi una parte superiore del corpo forte, e la panca è diventata l’esercizio per eccellenza da eseguire su questo tipo di panca. La panca orizzontale è uno degli esercizi principali e più efficaci per aumentare il volume del torace.

Per questo la sua esecuzione deve essere perfetta, basandosi sempre sulla cura della tecnica nel movimento e ricercando la concentrazione muscolare. Ma oltre ai pettorali forti, in quale altro modo ti avvantaggia la panca piana?

• Supporto

Un buon supporto ti aiuterà a mantenere una forma corretta mentre sollevi il peso, il che contribuirà ad aumentare l’efficienza di quante e quanto velocemente puoi fare le ripetizioni poiché non sarai sospeso sull’equilibrio mentre esegui l’esercizio.

• Aiuto con l’orientamento muscolare:

Significa che sarai in grado di concentrarti maggiormente sull’allenamento dei tuoi muscoli, oltre ad avere la libertà di portare i tuoi muscoli ad angoli diversi per una maggiore forza del tono muscolare.

• Versatilità

Alcuni modelli possono essere messi in posizioni diverse per fare di più che sollevare pesi. Inoltre, puoi acquistare accessori aggiuntivi per fare addominali e molto altro.

• principianti

È utile per i principianti imparare e mantenere la forma corretta dell’esercizio per garantire la loro sicurezza. Usare una cattiva postura durante questo tipo di esercizio può causare lesioni molto dolorose.

• Tono muscolare

Mentre lavori per tonificare i tuoi muscoli, anche le tue ossa ne trarranno beneficio e aiuteranno con la densità ossea e aumenteranno la tua flessibilità, resistenza e combatteranno il colesterolo alto. Potrebbe anche aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue del tuo corpo, che preverrà malattie come il diabete.

• Maggiore forza di spinta nella parte superiore del corpo

La panca piana migliora la quantità di peso che possiamo spingere nella parte superiore del corpo. Più peso puoi premere sulla panca (con una buona forma), più peso puoi fare con la spalla, cioè, con questo esercizio, la forza dell’intera parte superiore del corpo è notevolmente migliorata.

Predittore della forza della parte superiore del corpo

Sebbene non sia sempre un metodo infallibile per prevedere la forza della parte superiore del corpo a causa di mobilità, antropometria e altri problemi, la panca viene spesso utilizzata per valutare la forza della parte superiore del corpo di un atleta.

• Aumento del grande pettorale

La panca piana è l’esercizio migliore per far crescere il muscolo grande pettorale, che a sua volta è la parte del corpo che conferisce ai pettorali il loro aspetto più grande e più forte, rendendolo il esercizio preferito dalla popolazione maschile in palestre

• piccolo pettorale più forte

Questo muscolo si trova sotto il grande pettorale e viene allenato indirettamente attraverso movimenti di pressione orizzontali. Con il addestramento costante, questo muscolo diventa più forte rispetto al grande pettorale che diventa più grande.

• Costruzione del dentato anteriore

Questo muscolo avvolge la gabbia toracica sotto la parte superiore del braccio e si sente come le dita tra ogni costola. Il dentato viene rafforzato attraverso movimenti di pressatura e la panca piana è eccellente per questo.

• deltoidi di ferro

Uno dei principali vantaggi dell’esecuzione di questo esercizio è lo sviluppo dei deltoidi anteriori e medi. Costruire questi muscoli contribuirà a dare l’aspetto di una spalla più grande.

• follia tricipiti

I tricipiti costituiscono i 2/3 del braccio e questo esercizio contribuisce a rafforzare le tre parti di quel muscolo poiché fa sì che il movimento coinvolga diverse estensioni.

• sembra migliore

Non c’è dubbio che un buon corpo attiri l’attenzione e la panca va dritta ai muscoli che stanno bene in una maglietta. Gli ampi pettorali e la schiena più le braccia formose ti aiuteranno a ottenere la tanto attesa forma a V e, ovviamente, ad avere un aspetto molto migliore.

• Ossa forti

Tutti i movimenti composti aiutano a mantenere le ossa forti e sane. Uno studio del 2014 ha dimostrato che quando c’è una resistenza aggiuntiva alla struttura del corpo, come fa la panca, la salute delle ossa è notevolmente migliorata.

Perché acquistare una panca da palestra?

Che il tuo obiettivo sia la perdita di peso o l’aumento della massa muscolare, una panca da palestra è un ottimo investimento.

Questo complemento d’arredo indispensabile in ogni palestra offre uno spazio imbottito per svolgere qualsiasi allenamento, sia con i pesi che di forza.

La cosa più importante della panca pesi è che aiuta a mantenere la postura, specialmente per i principianti, il che porterà a minori possibilità di lesioni.

Quali esercizi posso fare su una panca pesi?

Se fino ad ora hai lavorato solo i pettorali su panca, devi sapere che questo elemento è più utile di quanto immagini, poiché funge da supporto per più movimenti e lo troverai anche in qualsiasi palestra.

È importante notare che puoi sostituirla a casa con una panchina tradizionale o in un parco o altro spazio pubblico con panchine che fanno parte dell’arredo urbano.

Esercizi per il core e la parte superiore del corpo: Per lavorare l’addome, le braccia, la schiena e le spalle, puoi eseguire Pullover, French Press e Funds per isolare i tricipiti, Decline Push-up per lavorare i pettorali, le spalle e le braccia.

Per la parte inferiore del corpo abbiamo Hips Thrust -per i fianchi-, Bulbul Squat -glutei e gambe-, Jumps -come lo faremmo in un box jump-, salire e scendere dalla panca-come lo faremmo su un gradino alto- tra gli altri.

Suggerimenti per la sicurezza quando ci si allena su una panca pesi

Molti infortuni sono causati dal non tener conto di alcuni aspetti legati alla sicurezza nell’esecuzione degli esercizi. Ancor di più nella panca piana poiché la forza viene esercitata nella parte ventrale del nostro corpo, che tira la zona dorsale provocando movimenti innaturali.

Per prenderti cura di questa importante area del corpo umano, ti consigliamo di seguire i seguenti suggerimenti:

-Tieni sempre la parte bassa della schiena incollata alla panca.

-L’aumento del carico deve essere progressivo. Gli adattamenti neurali all’allenamento devono emergere dopo il riposo e se si affatica eccessivamente il muscolo si possono causare gravi lesioni.

-Nell’allenamento di massima forza non superare le 3 o 4 ripetizioni, nell’ipertrofia 10 e nella tonificazione 15.

-Molti studi confermano che la presa è quasi più importante dell’inclinazione, interessando maggiormente l’una o l’altra fibra a seconda della situazione delle mani. Per lavorare correttamente i pettorali, afferrare la barra una mano più di lato rispetto all’altezza delle spalle. Più la presa è chiusa, più lavorerai sui tricipiti.

-Il tempo di tensione muscolare determina anche il buon lavoro in tutti gli allenamenti. Se esegui l’esercizio lentamente rafforzerai l’aumento del volume muscolare. Si consigliano 2 secondi in basso e due in alto.

-Anche la respirazione gioca un ruolo fondamentale nella fatica. Inspira durante la discesa e rilascia l’aria durante la salita.

Conoscere i tipi di panche pesi

Le panche pesi sono un elemento essenziale nelle palestre o nei centri sportivi. Sono attrezzature per il fitness semplici e facili da usare in cui gli utenti possono sollevare pesi liberi, ovvero dischi e/o manubri.

Le tipologie professionali sono progettate con una biomeccanica che si adatta alle diverse tipologie di utilizzatori, dai più inesperti ai professionisti.

Esistono diversi tipi di panca pesi ma i più comuni sono la panca piana, la panca regolabile, la panca per iperestensione a 45º, la panca Crunch, la panca Scott, la panca olimpica piatta, la panca olimpica declinata e la panca olimpica inclinata.

Questi modelli di panche pesi sono i più diffusi, ma ne esistono ancora di più varietà come le 3 panche pesi olimpioniche (piatte, inclinate e declinanti) in un unico attrezzo fitness o altre diverse combinazioni (speciali per polpacci, ginocchia, ecc.).

Praticamente tutti i produttori di attrezzature per il fitness hanno una vasta gamma di panche pesi, ma bisogna sempre tener conto della qualità, poiché in molte di esse la tappezzeria o la vernice si sollevano facilmente.

Secondo il muscolo che lavora, le banche sono classificate come segue:

Banche fisse:

Questo è il tipo più semplice di banca fitness. In esso, possiamo esercitare l’intera parte inferiore del corpo senza alcun problema. A seconda della posizione della panca andremo a svolgere degli allenamenti concentrandoci più su alcuni muscoli che su altri.

All’interno di questo gruppo andremo ad includere la Panca Fissa Orizzontale e la Panca Fissa Verticale.

Panche pesi regolabili:

Con le panche pesi regolabili potrai effettuare allenamenti con diverse posizioni, in questo modo riuscirai a lavorare tutti i piccoli muscoli compresi all’interno dei gruppi muscolari. Questo tipo ha normalmente diverse posizioni di regolazione.

Panche con rastrelliere:

Questo tipo di panca è uguale ai modelli visti in precedenza, la grande differenza sono i rack che si trovano per sostenere i pesi, questi includono un’ampia varietà di allenamenti che puoi eseguire.

Centro fitness:

I centri di esercizio sono i dispositivi risultanti dalla fusione di vari dispositivi di bodybuilding in uno. Nella stragrande maggioranza dei casi hanno come strumento principale le panche pesi che si abbinano al resto per poter eseguire esercizi per tutti i gruppi muscolari del nostro corpo.

Caratteristiche della panca pesi

1. Riempimento:

È molto importante che l’imbottitura della panca sia solida e imbottita, in questo modo otterrai allenamenti comodi senza mai accorgerti della base in metallo.

Se non si tratta di un’imbottitura solida e consistente, noterai che dopo diversi allenamenti subisce un’usura eccessiva, portando a un deterioramento precoce della macchina.

2. Inclinazione:

Qualsiasi panca pesi che abbia una qualità relativa dovrebbe dare la possibilità, almeno, di avere diverse posizioni di inclinazione, insomma che è una panca pesi pieghevole, in questo modo potrai svolgere varie sessioni di allenamento sui gruppi muscolari e sarai in grado di esercitarli completamente.

3. Altezza della panca:

Devi assicurarti di riuscire a svolgere l’allenamento con i piedi completamente appoggiati a terra, questo rende i tuoi movimenti più comodi, sicuri ed efficaci. Inoltre, avremo stabilità ottenendo una maggiore base di appoggio.

4. Stabilità:

È importante che la panca pesi sia in grado di sostenere il peso e la pressione prodotta quando facciamo l’allenamento, quando solleviamo pesi lasciamo la maggior parte del peso sulla panca, quindi deve avere stabilità e solidità adeguata.

5. Rack:

Due dettagli devono essere menzionati, la distanza tra loro e la struttura.

Per quanto riguarda la distanza che deve esistere tra le ali, deve essere sufficiente affinché tu possa eseguire gli esercizi in modo ampio e confortevole, questa distanza dipenderà sempre dalla tua taglia, ma tienilo a mente per non avere spiacevoli sorprese in seguito.

Per quanto riguarda la struttura del telaio, è molto importante, poiché se è solida genererà una maggiore stabilità su tutto il posto di lavoro, oltre a sostenere l’allenamento in modo più tranquillo avrà una maggiore durata.

6. Estensioni:

Le extension sono degli extra che ci aiuteranno ad esercitare sia braccia che gambe, attraverso di esse lavorerai con i curl per braccia, sia bicipiti che tricipiti, e con i leg curl, sia bicipiti femorali che muscoli posteriori della coscia.

È importante che queste estensioni abbiano il comfort e la qualità necessari -imbottitura eccellente- per lavorare con loro in modo duraturo senza causare usura e senza ferire le gambe.

Come scegliere quello giusto per me?

Anche se vuoi davvero allenarti, se non hai lo spazio per posizionare la panca, per favore non comprarla. In genere, se non abbiamo progettato un luogo per usarlo correttamente, diventerà rapidamente uno scaffale per appendere i vestiti.

Se hai deciso, sappi che ne avrai una copia che ti permetterà di esercitare il fitness sia inferiore che superiore in un unico pezzo. Tuttavia, dopo aver scelto l’attrezzatura che desideri, ci sono anche altre cose da considerare. Dovrai procurarti il manubri da indossare e altri accessori come guanti, tappetini per proteggere il pavimento e una cintura per aiutarti a darti indietro dietro la schiena mentre sollevi il peso.

Quindi ne compro uno?

Se la routine di esercizi fa parte della tua vita quotidiana a casa, una panca da palestra è un oggetto che non dovrebbe mancare.

Questo è più o meno un must se vuoi iniziare un regime di allenamento della forza per la tua routine casalinga. Ti aiuterà a sentirti a tuo agio mentre puoi anche aumentare l’efficienza del tuo sollevamento pesi.

Alcune cose da considerare

Prima di optare per l’acquisto di panche pesi o altro, bisogna conoscere le diverse caratteristiche di ognuna, pensare agli obiettivi che vogliamo raggiungere e alle esigenze che si presentano.

Solo perché una banca funziona per una persona, non dovrebbe necessariamente funzionare per te, quindi dai un’occhiata a questo paio di cose che abbiamo raccolto prima di considerare di acquistarne una:

Ha importanza se la panca si reclina?

Sul mercato ci sono una varietà di modelli di panca, alcuni sono regolabili e altri no, tutto dipende dalle tue necessità e dal tuo potere d’acquisto.

La panca da allenamento regolabile che scegli dovrebbe poter essere utilizzata in più posizioni. Le panche da allenamento economiche di solito offrono un paio di posizioni, mentre le panche di fascia alta possono offrire più di 10 posizioni e persino ripiegarsi per una facile conservazione.

Quanto peso posso sollevare?

Se si utilizzano pesi di notevoli dimensioni, è meglio utilizzare panche con una grande capacità di carico. Evita quelli di bassa qualità in quanto possono essere facilmente danneggiati se non possono sostenerlo e anche i pesi aggiuntivi. Se il tuo obiettivo è semplicemente quello di mantenerti in forma attraverso un allenamento leggero, potresti scegliere panche entry level a bassa capacità.

Di quante posizioni ho bisogno?

Tutto dipende dall’allenamento che fai di solito e da cosa intendi fare con la panca. Stai cercando di far crescere i muscoli del torace e del core? allora ti serve una panca che ti permetta di raggiungere tante pendenze diverse. Se l’uso è per le donne, non ne servono tanti, basteranno i tre di base.

La banca è abbastanza grande per me?

In generale, altezza e peso hanno molto a che fare con la scelta di una panca da allenamento.

Dovresti considerare la tua altezza prima di acquistare una panca per allenamento con i pesi. Se sei alto più di un metro e ottanta, può essere difficile trovare una panca adatta alla tua taglia. Assicurati di controllare la lunghezza della panca che desideri acquistare.

Dove sarà collocato?

Se hai intenzione di lasciare la panca in un posto come palestra di casa o hai intenzione di spostarla costantemente per riporla, è un dettaglio importante da tenere in considerazione.

Se hai intenzione di riporre la panca sotto il letto, scegline una pieghevole, probabilmente un’opzione di livello principiante. Se opti per un banco da lavoro di fascia alta e resistente che viene fornito preassemblato, tieni presente che potrebbe non essere pieghevole e quindi difficile da riporre.

Come appare?

Funzionalità e design spesso non vanno di pari passo, soprattutto quando si tratta di prodotti economici. Andare con un design tradizionale della panca pesi o scegliere uno dei nuovi design moderni che sono un po’ più costosi è una decisione individuale.

Quanti soldi ho?

Il budget dovrebbe essere correlato alla frequenza con cui ti allenerai. Ad esempio, non ha senso buttare via $ 1.000 per una panca pesi che utilizzerai solo occasionalmente.

Sulla stessa nota, preventivare 100 per una panca che utilizzerai tutti i giorni sarà uno spreco di denaro in quanto non funzionerà come ti aspetti in quanto non sarà in grado di sopportare molti colpi e usura.

Sebbene non sia una regola, il prezzo è generalmente correlato alla qualità.

Domande frequenti

Se ho poco spazio in casa, qual è la panca ideale per me?

Se hai poco spazio per l’area in cui prevedi di allestire la tua palestra di casa, dovresti scegliere una panca pieghevole. Tuttavia, questi sono consigliati se devi assolutamente averli. Questo perché il meccanismo di piegatura può influire sulla sua stabilità complessiva.

Generalmente, le panche pieghevoli sono meno solide delle altre. Tuttavia, sono un’ottima opzione se hai poco spazio.

Quanto è difficile assemblare panche pesi? prendere molti?

Alcune panche pesi sono già assemblate. Per quelli che non vengono assemblati, non è difficile assemblarli poiché di solito vengono forniti con manuali di istruzioni chiari su come devono essere assemblati.

Le panche pesi di solito sono dotate di sistemi di pulegge e quindi non sono difficili da montare. Tuttavia, con alcune panche, potresti aver bisogno di qualcuno che ti aiuti a tenere i pezzi mentre li sistemi. Il tempo può variare da mezz’ora a due, a seconda del numero di pezzi che contiene e del modello scelto.