Calisthenics vs sollevamento pesi: qual è il migliore? -

Chi vuole iniziare ad allenarsi si trova di fronte a una serie di domande: devo praticare il sollevamento pesi, è pericoloso, è conveniente sollevare con il mio stesso peso? Le risposte a queste domande sono piuttosto soggettive, a seconda dei tuoi obiettivi e obiettivi.

Per questo motivo, questo articolo contiene i pro e i contro di entrambe le opzioni sportive, aiutandoti a discernere alla fine quale è il più conveniente per te.

Come faccio a sapere se utilizzare il mio peso o aggiungere carichi extra?

Prima di iniziare, è importante evidenziare le differenze tra queste tecniche, poiché entrambe contribuiscono a migliorare la tua resistenza fisicahanno distinzioni fondamentali che dovresti conoscere.

Il calisthenics comprende esercizi liberi pensati per generare lavoro fisico utilizzando il proprio peso corporeo, permettendo alla forza muscolare di svilupparsi coerentemente con il peso che il corpo solitamente sostiene.

Pertanto, poiché non richiede l’uso di macchine o pesi esterni, è un’abitudine che si può fare ovunque ci si trovi, sfruttando gli oggetti e gli spazi che si hanno intorno. Alcuni degli esercizi contenuti in questa tecnica includono: push-up, pull-up e chin-up.

Al contrario, il Sollevamento pesi Comprende l’allenamento con macchine, sbarre e manubri, a cui vengono attaccati pesi esterni che aumentano l’intensità del lavoro e quindi aumentano proporzionalmente l’aumento della massa muscolare. Tra alcuni di questi esercizi ci sono: la panca, la pressa per le spalle e lo stacco.

Come accennato, entrambe le tecniche permettono di sviluppare il tessuto muscolare e quindi aumentare la forza e la resistenza.

Tuttavia, nonostante l’utilizzo del peso esterno consenta risultati più apprezzabili, il calisthenics si adatta facilmente alle circostanze, garantendo la continuità dell’abitudine sportiva, oltre a concedere maggiore flessibilità e coesione corporea dovendo sostenere il proprio peso.

Tuttavia, ci sono molti altri aspetti da evidenziare in ciascun metodo, motivo per cui verranno ampiamente sviluppati di seguito.

5 vantaggi del Calisthenics

1. Il vantaggio più notevole della ginnastica ritmica è l’adattabilità delle routine. Può essere praticato a casa, al parco o all’aperto. Devi solo avere abbastanza spazio per muoverti, conoscere le posture e le tecniche corrette e avere il desiderio di migliorare la qualità della tua vita.

2. La spesa economica è notevolmente inferiore rispetto all’andare in palestra o all’acquisto di a set di manubri .

3. Attualmente, diverse città hanno nei loro parchi ricreativi un paio di barre di altezza (parallele), quelle strutture metalliche a cui ti aggrappi con le mani, cercando di sollevare il tuo corpo il più possibile, permettendoti di usare il tuo stesso peso come carico di lavoro.

4. Otterrai spalle più forti e più sviluppate. Quando si sollevano i manubri, il nostro corpo sostiene la maggior parte del peso sulla schiena mentre gli esercizi di calisthenics, come il push up invertito, aiutano ad allenare direttamente le spalle.

5. Allenamenti più divertenti e soddisfacenti. È facile diventare monotoni quando si pratica il sollevamento pesi, poiché la sua diversità è solitamente limitata al solo aumento graduale del carico, mentre la ginnastica ritmica prevede colpi di scena e manovre più varie.

3 svantaggi di Calisthenics

1. Sfortunatamente, la ginnastica ritmica non è un metodo accessibile a tutti. Sebbene i suoi esercizi offrano molta libertà, è necessario provare diversi angoli e barre per migliorare le prestazioni, limitando i progressi nelle persone in sovrappeso.

2. D’altra parte, la ginnastica ritmica non è molto utile se l’obiettivo è aumentare significativamente la forza e le dimensioni dei muscoli. Questa tecnica, oltre ad aumentare la taglia, permette di tonificare i muscoli, lavorando contemporaneamente sulla coordinazione motoria e sulla resistenza fisica.

3. Gli esercizi calistenici aumentano il rafforzamento dei muscoli del cingolo scapolare superiore (dal tronco in su), ad eccezione della schiena dove lavorare con le macchine dà maggiori risultati.

Allo stesso modo, per tonificare le gambe (soprattutto quelle molto magre) l’utilizzo di macchine come il leg press, lo stair climber, o anche il tapis roulant con la possibilità di adattare i livelli di difficoltà e resistenza.

5 Vantaggi del sollevamento pesi

1. In relazione ai vantaggi del sollevamento pesi, il più noto è la sua impressionante velocità ed efficacia nell’aumentare la forza e i muscoli del corpo. Sia che si utilizzino manubri o grandi macchine, questo processo è il re innegabile dei guadagni di forza.

2. Anche se può non sembrare, per alcune persone gli esercizi calisthenics sono molto faticosi perché non si sentono in grado di eseguire le manovre, quindi propendono per il sollevamento pesi.

In questo senso le routine consistono nell’eseguire rep-set (ripetizioni) dello stesso esercizio, alternando il carico utilizzato, e concedendo piccole pause di non più di 60 secondi tra ogni sequenza, per evitare l’affaticamento muscolare.

3. L’esercizio costante con pesi esterni attiva le fibre muscolari a contrazione rapida, che, come suggerisce il nome, generano una maggiore contrazione muscolare durante l’esercizio, aumentando la forza e contribuendo a una più rapida formazione della massa muscolare.

4. Gli atleti spesso si sentono scoraggiati quando non vedono rapidamente i risultati del loro allenamento, una circostanza in cui il sollevamento pesi è vantaggioso. Allo stesso modo, l’utente prova soddisfazione quando indica quanto peso ha aggiunto alla sua routine, rispetto al peso utilizzato nei primi giorni.

5. Nel mercato sportivo esiste un’ampia varietà di strumenti che possono aiutarti a evitare infortuni indesiderati e che, combinati con una buona tecnica, possono migliorare i risultati al massimo livello. Due di questi sono i cintura per sollevamento pesi e il scarpe da sollevamento.

6 svantaggi del sollevamento pesi

1. Il primo e più evidente svantaggio è la necessità di disporre di attrezzature e spazi fisici adeguati, che richiedono il pagamento di un abbonamento a una palestra o il grande investimento per l’acquisto di varie macchine da installare in casa.

2. A meno che tu non scelga una destinazione con sistemazioni a 5 stelle e una sala corsi inclusa, non potrai fare i tuoi esercizi quando parti per un viaggio o decidi di concederti una meritata vacanza.

3. La possibilità di subire un infortunio indesiderato è maggiore. Qui, la postura durante l’esecuzione degli esercizi ha un ruolo cruciale, quindi dovresti sempre mantenere una posizione ergonomica, evitando di sollevare più peso di quanto il tuo corpo sia in grado di sostenere.

4. Non è adatto a persone con danni o alterazioni della colonna vertebrale, poiché può accentuare la lesione e portare a instabilità, compromettendo gravemente la qualità della vita.

5. La ginnastica ritmica ti consente di eseguire acrobazie e manovre più impressionanti, mentre la ginnastica ritmica consiste nel sollevare più peso nel tempo, il che può diventare così noioso da portare a smettere.

Mentre alcuni esercizi di ginnastica ritmica possono servire come introduzione al mondo del sollevamento pesi, il sollevamento pesi non garantisce molte abilità compatibili con la ginnastica ritmica.

Guadagnare forza o adattarsi al mio comfort?

Il dibattito sportivo tra la scelta della ginnastica ritmica o il sollevamento pesi va avanti da anni. Finora non è stata dimostrata l’esistenza di alcun fattore che evidenzi positivamente l’uno sull’altro.

Pertanto, invece di occupare i tuoi pensieri nel decidere quale delle due tecniche è migliore, è meglio fare un elenco con i tuoi obiettivi e traguardi, nonché il tempo e le risorse che hai per raggiungerli, e da lì scegliere obiettivamente l’opzione che meglio si adatta alle tue esigenze.

Se il tuo obiettivo è aumentare in modo significativo la forza, le dimensioni dei muscoli e la resistenza, il sollevamento pesi è l’opzione migliore, ma se oltre a guadagnare forza, sei interessato a migliorare la coordinazione e la flessibilità, allora prova la ginnastica ritmica.

Ma cosa fare se entrambe le tecniche ti interessano?

Puoi mescolare il ginnastica ritmica con sollevamento pesi?

Una terza alternativa a questa decisione è quella di combinare entrambe le tecniche, poiché, come spiegato sopra, possono essere perfettamente complementari. Combinando la velocità di aumento della forza e della massa muscolare con i pesi e la diversità di manovre e tecniche di ginnastica ritmica, puoi creare solide routine che ti terranno agganciato.

Al giorno d’oggi, sia le istituzioni sportive che le persone che svolgono una formazione indipendente hanno deciso di aderire a questa tendenza. Essendo tra alcune delle combinazioni applicate:

• Barre larghe in pronazione
• Curl per bicipiti con barra dritta
• Pressa con bilanciere inclinata
• Headbanger con i piedi per terra
• Squat con manubri
• Squat alla barra profonda
• stacco convenzionale
• Flessioni normali e invertite
• riga invertita
• Sollevamento tozzo del polpaccio
• Macchina per polpacci in piedi e seduti
• Pressa con bilanciere inclinata
• Fondi in paralleli e macchina
• stampa militare in piedi

I praticanti di questa tendenza assicurano che combinando questi esercizi con incrementi progressivi del 2,5% del peso da sollevare, più pause di 40-60 secondi tra ogni serie (senza dimenticare il riscaldamento precedente), si ottengono risultati migliori.

La decisione finale dipende esclusivamente da te. Valuta la tua condizione fisica attuale, osserva l’ambiente alla ricerca di un ambiente adatto e di oggetti che puoi utilizzare come strumento sportivo e, in base a questo, procedi a scegliere l’opzione più adatta alle tue esigenze.

Non dimenticare di fissare obiettivi realistici da raggiungere a breve, medio e lungo termine; e soprattutto sii costante e responsabile, non si tratta solo di migliorare il tuo aspetto fisico ma anche di aumentare la qualità della tua vita e soprattutto di prenderti cura della tua salute fisica e mentale.