Il vogatore brucia il grasso addominale? -

Sebbene ci siano innumerevoli nuove tecniche che promettono di bruciare i grassi e tonificare i corpi più velocemente dell’allenamento di una vita. La vecchia pratica è ancora uno dei modi principali per farlo. E cosa c’è di meglio di uno vogatore eliminare gli eccessi. Nonostante quasi nessuno lo ricordi, questo dispositivo è molto più efficiente della bicicletta, basta confrontare un ciclista con un vogatore.

Riduzione spot: mito o realtà?

Forse sei uno di quelli che pensano che lavorare costantemente sull’addome eliminerà il grasso presente. Niente di più lontano dalla realtà! Non esiste esercizio che riduca il grasso della pancia o qualsiasi altra parte del corpo. L’idea che un esercizio bruci il grasso in una certa area, chiamata riduzione spot, è totalmente un mito. Quindi, non importa quanti scricchiolii fai, non otterrai i risultati attesi.

Tuttavia, dovresti sapere che il canottaggio brucia il grasso corporeo totale, quindi il grasso della pancia farà parte di questa riduzione. Quindi questa macchina può essere considerata un beneficio per gli addominali coinvolgendo costantemente il nucleo con ogni colpo di canottaggio ed essendo un esercizio per bruciare il grasso corporeo totale.

Ovviamente, non vedrai quegli addominali desiderati se non rimuovi lo strato di grasso che si trova sopra di essi. Come? Combinando esercizi e una corretta alimentazione. Senza dimenticare che l’allenamento deve essere regolare.

Come si bruciano calorie remando se è un mito?

Questa è probabilmente la domanda che ti viene in mente in questo momento. Facile! Se la riduzione delle macchie è un mito, l’unico modo per sbarazzarsi di quel grasso è consumare più calorie per bruciare i grassi più velocemente.

Ricorda che il canottaggio è un esercizio che mette al lavoro tanti muscoli. muscoli che finirai molto velocemente. Tanto che potresti dover ridurre la velocità o la resistenza per concederti una pausa. Non farlo, rema allo stesso ritmo e mantieni la posa! Questo ti aiuterà a raccogliere tutti i benefici, poiché questa combinazione di postura e sforzo ripetitivo è ciò che lo rende efficace per la costruzione muscolare.

Durante l’allenamento, esegui quattro passaggi per la corretta esecuzione dell’esercizio che devi seguire per ottenere i risultati desiderati:

# 1 La cattura:

In questa fase si utilizzano i muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe per tirare il “remo” verso la parte posteriore della macchina.

#2 L’impulso:

Questa parte è interessante perché mentre spingi il vogatore verso il petto, tricipiti, petto, spalle, polsi, glutei e addominali si abituano.

#3 Il finale:

Coinvolgi i bicipiti e gli obliqui mentre inizi a spingere il vogatore verso la parte anteriore della macchina. Durante questa fase, cerca di inclinare leggermente il busto all’indietro con la maniglia verso la parte inferiore del torace. Il tuo core dovrebbe essersi impegnato a controllarne il rallentamento ed è pronto per entrare nella fase di recupero.

#4 Recupero:

In questa fase usi gli addominali per portare di nuovo il corpo in avanti.

Secondo uno studio condotto dalla Harvard Medical School, 30 minuti di allenamento con il vogatore bruciano tra le 210 e le 277 calorie. Certamente! a seconda del peso corporeo e di quanto sei costante.

Quanto tempo allenarsi?

Secondo gli specialisti della zona, dovresti remare tra 75 e 150 ogni settimana a seconda di quanto sei vigoroso o moderato. Tuttavia, puoi aumentare i tuoi risultati con l’interval training ad alta intensità, per bruciare più calorie in meno tempo e avere un impatto molto maggiore sul tuo metabolismo, secondo l’allenatore Amanda Vogel in “Oxygen Magazine”. Chi suggerisce anche di alternare brevi sprint da 20 a 30 secondi nel canottaggio con 90-120 secondi di canottaggio moderato per 20 minuti.

Non dimenticare che…

Né il canottaggio, né un’altra macchina, né alcun esercizio specifico bruceranno più grasso addominale. Ma è più efficace di altre forme di cardio farlo, perché è un’attività ad alta intensità. Per ottenere i migliori risultati, dovresti combinare un piano di canottaggio con l’allenamento della forza, come i pesi, e anche una dieta a calorie controllate, per risultati ottimali.

Un’altra delle considerazioni che dovresti tenere a mente quando remi è di non farlo solo con le braccia perché può causare lesioni. Ricorda che il 60% del tuo canottaggio dovrebbe provenire dalla spinta con le gambe, il 20% dal rafforzamento del core e il restante 20% dalla trazione con le braccia.

Tieni la schiena dritta per tutta la corsa; e le tue mani e i tuoi piedi collegati per impedire al tuo sedere di sparare davanti al tuo corpo.