10 posizioni yoga per perdere peso velocemente e tonificare il corpo -

Se non vuoi passare la vita a sognare di perdere la pancia, dimagrire le gambe e bruciare i grassi, dovresti provare alcune posizioni yoga infallibili per perdere peso.

Questa disciplina che tutti associano alla tranquillità, riesce anche a farci perdere la pancia, eliminare i chili di troppo e ridurre le misure. Tutto sta nel praticarlo correttamente e nella pianificazione con una buona routine di esercizi.

Naturalmente, può anche essere combinato con una dieta equilibrata, in modo che il cambiamento sia più veloce e più sano. Sicuramente ti chiederai quanto tempo ci vuole per vedere i risultati e la verità è che sarebbe possibile in un massimo di una settimana, se rispetti tutto alla lettera.

Conoscere i benefici dello yoga per perdere peso

Sono diverse le posizioni che si adottano quando si pratica lo yoga e che diventano degli esercizi perfetti per dimagrire. Contrariamente a quanto facciamo spesso in palestra, che saltiamo e saltiamo, facendo cardio e sforzi sulle macchine o aerobica, lo yoga suggerisce di fare esercizi passivi e calmi.

Per questo motivo lo stress viene rilasciato e si raggiunge uno stato di pace molto più sicuro per muscoli e articolazioni. Quei tipici impatti sulle ginocchia e strappi dovuti al sollevamento di molto peso non si verificano con questa pratica.

Addirittura, per farti impazzire, raggiungere quella calma che ti fa perdere il grasso addominale e tonificare il corpo, calma anche l’ansia. Se non c’è ansia, non c’è beccare. Se non ci sono snack, non ci sono chili in più. Vedi che lo yoga è bello?

Le 10 migliori posizioni yoga per perdere peso

La maggior parte di queste posizioni sono chiamate “Asana” e sono allungamenti che stimolano i muscoli, la circolazione e la respirazione. Anche se ne dubiti, più di una di queste pose può farti sudare e abbassare l’addome e quel po’ di peso in eccesso che ti porti dietro. Soprattutto se riesci a trattenerli per almeno 15-20 secondi, il che è consigliato. Più tardi potresti portarli a un minuto.

Il grande vantaggio è che queste posture possono essere eseguite con o senza il tuo istruttore in classe. Se li impari bene, puoi praticarli tranquillamente a casa e saranno ugualmente efficaci. Oh!… e gratis, eh?

Se sei un principiante e non hai un istruttore, non è una cattiva idea optare per alcuni di quei video con routine di yoga per perdere peso. Molti di solito includono anche alcuni esercizi di Pilates, che possono anche aiutarti.

Ma se questo non è necessario per te, perché hai già alcune nozioni della disciplina, puoi guidarti con una tabella di esercizi che include le posizioni di base e seguire quella routine quotidianamente.

Per non perdere altro tempo, qui vi lasciamo queste ottime posizioni yoga per dimagrire a casa. Provali e poi dicci come è andata con loro, ok?

1. Phalakasana (noto anche come tavola o tavola)

È una delle migliori asana per perdere peso. Rafforza tutto il tronco, i pettorali addominali, anche i muscoli della schiena. Ma proprio dove l’impatto si fa sentire di più è nell’intestino. Dopo alcuni secondi di tenerlo premuto noterai il suo effetto. Esistono variazioni di questa stessa postura e l’intensità dell’esercizio dipende da esse.

Per raggiungerlo, devi allungare il corpo a testa in giù ed estendere le braccia in posizione perpendicolare con le mani a terra. Pertanto, il corpo deve essere sollevato dal pavimento con i piedi puntati e mantenere la posizione il più a lungo possibile.

2. Il guerriero II (Virabhadrasana B)

Una delle posizioni più belle e rinvigorenti nello yoga è questa Warrior II o Virabhadrasana II. Aiuta a tonificare braccia e gambe, in particolare spalle, avambracci, cosce e polpacci.

Un ginocchio dovrebbe essere flesso, per quanto possibile, fino a portare la coscia in una posizione quasi parallela al suolo. L’altra gamba dovrebbe essere allungata all’indietro. Le braccia si estendono una in avanti e una all’indietro, entrambe parallele alle gambe su ciascun lato. Respira profondamente e con calma per perfezionare questa posa. Non dimenticare di alternare gambe e braccia. Dovrebbe essere così per tutte le posizioni.

3. Guerriero III (Virabhadrasana C)

È noto anche come Virabhadrasana III ed è perfetto non solo per perdere peso ma anche per tonificare varie parti del corpo. Se stai cercando un sedere sodo, gambe forti, braccia e schiena forti, questa è la posizione ideale.

In piedi su una sola gamba, l’altra è sollevata perpendicolarmente dietro e le braccia sono distese in avanti in linea con la testa e la gamba sollevata. Ancora una volta, più a lungo si mantiene la posizione, meglio è. Anche per rafforzarne l’efficacia è bene contrarre i muscoli di pancia, gambe e glutei. Quindi ci sarà più equilibrio.

4. Il Triangolo (Trikonasana)

Non rappresenta enormi difficoltà né è necessario che tu lotti per non perdere l’equilibrio, ma come aiuta a ridurre l’intestino! Fermi, con le gambe largamente divaricate, si tocca con la mano uno dei piedi dalla stessa parte e l’altro si estende verso l’alto, girando il busto e la testa nella stessa direzione.

Quella contorsione comprime i muscoli dell’addome e questo aiuta in diverse cose. Primo per tonificare i muscoli della pancia e secondo per stimolare favorevolmente il processo digestivo.

5. Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana)

È un tratto totale. Braccia, gambe, schiena, fianchi, tutte le parti del corpo sono coinvolte e quindi possono essere tonificate più efficacemente con questa posa. Si ottiene stando in piedi con i piedi per terra, entrambe le gambe divaricate e appoggiando entrambe le mani sul pavimento con la testa abbassata e i fianchi sollevati.

6. Posizione della vela (Sarvangasana)

Eseguita in piedi sulle spalle, questa posa capovolge completamente il corpo. Essendo così, oltre all’esercizio che rappresenta per il corpo, si ottiene che gli organi possano essere equilibrati e stimolati.

Sarvangasana favorisce la digestione e aiuta la ghiandola tiroidea a funzionare meglio. Il metabolismo viene stimolato e anche il sistema respiratorio. I benefici di questa postura arrivano fino al miglioramento del sonno e alla riduzione dell’insonnia. Certo, quello che dipende da noi è che aiuta anche a perdere peso.

7. Il ponte (Setu Bandha Sarvangasana)

Varie aree del corpo vengono stimolate eseguendo la posa del ponte. Ciò include gambe, glutei, addome, spalle, braccia e collo. La pressione sul collo attiva la tiroide e quindi il metabolismo e la digestione, in modo che ciò che si mangia sia ben utilizzato. Ciò significa perdere coraggio e bruciare i grassi più velocemente.

8. La sedia girevole (Parivrtta Utkatasana)

Tutte le pose che torcono il busto, inclusa questa posizione della sedia attorcigliata, aiutano a migliorare la digestione e stimolano gli organi coinvolti. La posizione delle gambe, quasi a modo di stare seduti, esercita l’addome, la schiena, le cosce, i polpacci e le natiche.

Si attiva anche il sistema linfatico e, tutto questo combinato, è un esercizio perfetto per dimagrire.

9. Posizione dell’arco (Dhanurasana)

Quella pancia che ti dà tanto fastidio, si riduce molto velocemente praticando frequentemente la postura dell’arco. In inglese è conosciuta come la posa del lazo. Per farlo, devi appoggiare l’addome sul pavimento e sollevare le gambe e le braccia all’indietro. Con le mani si prendono le caviglie e si mantiene la posizione, per quanto possibile.

Con questo puoi rafforzare il torace e la schiena ed è anche un ottimo massaggio per gli organi dell’apparato digerente. È chiaro che questo aiuta a ridurre il grasso e il peso più rapidamente.

10. Saluto al Sole (Surya Namaskara)

Anche se può sembrare una postura molto semplice, questo è un esercizio ideale per varie parti del corpo. La schiena, le braccia e i glutei vengono attivati ​​eseguendo questa posizione, che stimola anche il tratto digestivo. Un corretto metabolismo aiuta a ridurre l’ansia da mangiare e favorisce la perdita di peso, che è quello che stai cercando. Certo?

Per questa posizione è sufficiente sdraiarsi sul pavimento e sollevare il busto con entrambe le mani.

Ovviamente ce ne sono molti altri posizioni yoga per perdere peso Questi che ti abbiamo mostrato sono tra i più efficaci e specifici allo scopo di ridurre le misure e bruciare i grassi. Ma puoi, se sei un principiante, aggiungerne altri man mano che procedi e variare la tua tabella degli esercizi.

L’importante è sempre combinare la routine di allenamento con diete equilibrate, dormire bene e condurre una vita senza stress. Cerca sempre di rilassarti alla fine di ogni giornata. Vedrai così che la calma e la tranquillità, sommate a esercizi a basso impatto e pasti sani, ti permetteranno di raggiungere i tuoi obiettivi in ​​breve tempo.