I 6 migliori rulli in schiuma per alleviare i dolori muscolari -

Per allenare il centro del corpo, rilassarti, alleviare la tensione muscolare e il dolore, o anche per gli esercizi, puoi utilizzare il miglior rullo di schiuma. Questi gadget possono essere di diverse dimensioni, densità e forme per darti grandi benefici per la salute.

Con questi rulli puoi alleviare il dolore, raggiungere l’allineamento muscolare, migliorare la tua salute e persino migliorare i tuoi tempi di recupero, le tue prestazioni sportive e la cosa migliore è che possono essere utilizzati per qualsiasi età.

Se sei pronto a utilizzare questi eccellenti strumenti per allenarti o migliorare i tuoi trattamenti, dai un’occhiata a questo articolo completo, poiché spieghiamo tutto su questi rulli di schiuma, come usarli, i loro benefici e i migliori che puoi ottenere attualmente.

I migliori rulli in schiuma

#	Anteprima	Prodotto	Valutazione
1		Rullo Pilates Navaris 90CM -…	Nessuna valutazione	Vedi il prezzo su Amazon
Due		REEHUT Fitness Foam Roller 2-in-1…	Nessuna valutazione	Vedi il prezzo su Amazon
3		Amazon Basics – Rullo in schiuma di…	Nessuna valutazione	Vedi il prezzo su Amazon
4		Rullo Massaggio Muscolare Sportivo ELVIRE…	Nessuna valutazione	Vedi il prezzo su Amazon
5		Rulli in schiuma ActiveForever…	Nessuna valutazione	Vedi il prezzo su Amazon
6		Dewanxin – Rullo in schiuma per massaggio…	54 Opinioni	Vedi il prezzo su Amazon
7		Rullo Massaggio Muscolare, Qveetry 6in1…	Nessuna valutazione	Vedi il prezzo su Amazon

Il miglior rullo di schiuma

Questi dispositivi versatili possono essere utilizzati per molte cose. Tuttavia, per trarne il massimo vantaggio, è necessario acquistare un buon modello. Per fare questo, abbiamo creato un elenco comparativo completo con i migliori sul mercato in modo che tu possa uscire ora e acquistare quello più adatto a te.

Successivamente ti presentiamo migliori rulli di schiuma

1. Prestazioni dei punti trigger La griglia

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Ha un design ideale per darti massaggi localizzati, con una buona densità per avere massaggi molto più realistici e soddisfacenti.

A sua volta, puoi anche allenare il tuo corpo con la griglia e puoi fare addominali di vario genere, sfidare i tuoi muscoli e ottenere un’esperienza completa, versatile e di buona qualità.

2. Rullo in schiuma PowerPro 2 in 1

Rullo di schiuma 2 in 1. La scelta…

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È un modello che viene fornito con due diversi rulli, uno a bassa densità e l’altro ad alta densità in modo da avere una maggiore versatilità.

È leggero, portatile, riduce lo stress, rilassa la mente, migliora il flusso sanguigno, velocizza i tempi di recupero muscolare, ti permette di fare stretching da solo e altro ancora.

3. Rullo in schiuma Maximo Fitness 15 cm * 45 cm

Maximo Fitness Foam Roller in Schiuma -…

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Questo modello è di media densità e offre un deciso rilassamento miofasciale.

È solido, compatto e più duro di altri rulli blu, offre anche una guida rapida per i principianti ed è disponibile in blu, nero o verde. A sua volta, è abbastanza conveniente e di ottima qualità.

4. Rullo di schiuma Meglio

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MEGLIO Rullo Massaggiatore Alto…

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Questo modello di marca Meglio è disponibile in presentazioni da 45 e 90 cm, con ottimi prezzi e il miglior sollievo per i tuoi muscoli. È un modello molto resistente e ad alta densità che può essere utilizzato su qualsiasi parte del corpo per ottenere risultati ottimali.

5. Montare il rullo in schiuma Nation

Foam Roller – Rullo in schiuma per…

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Il secondo modello meno costoso della nostra lista ha una dimensione di 13 x 5,5 pollici, con un quaderno incluso e più colori in modo da poter scegliere il tuo preferito tra tutti: blu, nero, rosa, arancione, viola e verde. .

Allo stesso tempo, è leggero e realizzato in resistente schiuma EVA.

6. Rullo in schiuma Starwood Sports Trigger Point

Este modelo no solo es el más conveniente en términos de precio, sino que es ideal para masajes de tejido profundo, liberación miofascial, rehabilitación, ir al gimnasio y hacer actividades propias del fitness como yoga, pilates o Crossfit.

Viene en azul o negro, es ligero, de espuma EVA y de 33 x 14 x 14 cm.

¿Cómo escoger un rodillo de espuma?

Estos productos cumplen una función importante para tu salud y se usan en conjunto con tu cuerpo, por lo que es importante que compres el más adecuado para ti, para que no te hagas daño y tengas todos los maravillosos beneficios que ofrecen.

Firmeza

Cada modelo tiene una densidad y firmeza diferente, lo cual es muy importante saber si lo vas a usar para masajes Si te llevas un rodillo demasiado suave, no tendrás la presión adecuada, pero si es muy firme, puedes hacerte daño como moretones, traumas y dolores que impactan de forma negativa en tu rendimiento.

Por otra parte, si apenas es tu primera vez comprando uno de estos productos, te recomendamos que sea suave hasta que mejores tu técnica y tu cuerpo se acostumbre, momento en el que podrás usar modelos más duros. Estos últimos son más duraderos y sirven para largo plazo. Los más suaves se pueden deformar rápidamente, lo cual es un indicador de que deben ser cambiados.

A su vez, te puedes guiar por el color del rodillo, ya que los blancos suelen ser suaves y los negros son los más firmes. Si son rojos o azules son intermedios, aunque todo puede variar dependiendo de cada marca. Te recomendamos que los aprietes para ver qué tan duros son.

¿Para masaje de tejidos o ejercicios?

Aunque no sea redonda y solo se enrolle ligeramente, los modelos de medio círculo pueden mejorar tu balance si te paras sobre ellos.

También se usan para realizar terapias y mejorarte después de lesiones de rodilla y tobillos.
También son una buena opción para personas mayores con poca fuerza o tono muscular. Si te colocas sobre uno, puedes relajar tus músculos más tensos y te puedes mover de atrás hacia adelante hasta adecuarte al rodillo.

• Textura

Algunos modelos tienen formas y perillas que te permiten aplicar diferentes niveles de presión y lograr un masaje más adecuado, mientras que otros rodillos son suaves y lisos.
Los lisos dan una presión idéntica en todos lados del rodillo, lo cual es ideal para los principiantes de los rodillos, ya que dan una presión menor.

A su vez, considera que son más económicos que los texturizados.
Los texturizados, por su lado, imitan las manos de un masajista, las perillas y formas de estos rodillos dan masajes más precisos para aliviar los nudos en tus músculos. Recuerda que siempre hay varias texturas para elegir.

• Escoge la forma y el tamaño del rodillo

Los rodillos más largos son buenos como primera opción, ya que pueden trabajar toda tu espalda y la columna. También son más estables para trabajar los cuádriceps, por ejemplo. Los modelos más cortos son buenos para áreas más pequeñas como los brazos y pantorrillas. Los más pequeños de todos son ideales para usar en lugares de muy poco espacio.

El diámetro de 12 cm a 15 cm te da una buena altura para montarte y salirte del rodillo, mientras que los de 7.5 cm son buenos para masajes más profundos y precisos.
Los de medio círculo parecen estar cortados por la mitad y se usan para estiramientos de pierna y pies o hasta para aliviar la fascitis de la planta.

¿De qué tamaño debería ser mi rodillo de espuma?

La mayoría de estos productos tiene un diámetro de 15 cm, pero pueden ir desde los 30 cm hasta un máximo de unos 90 cm.

Te recomendamos comprar uno de 90 cm si planeas usarlo para tu espalda, ya que podrás usarlo rodando perpendicularmente sobre él sin caerte por los lados. A su vez, estos modelos te ayudan a mejorar tu postura al usarlo paralelo a tu columna.

¿Cómo usar un rodillo de espuma?

Dependiendo de las zonas del cuerpo donde vayas a usar el rodillo, puedes emplearlo de las siguientes maneras:

• Pantorrillas:

siéntate en el piso con las piernas estiradas y las manos soportando el peso de tu cuerpo. Coloca el rodillo bajo las pantorrillas, rueda a lo largo de la parte trasera de las piernas y debajo de las rodillas hacia los tobillos.

• Muslos:

coloca la pierna izquierda sobre el rodillo y el tobillo derecho sobre el izquierdo, luego pones tus manos soportando tu cuerpo y te deslizas sobre toda la pierna.

• Cuádriceps:

acuéstate boca abajo y pon el rodillo bajo tus caderas. Apóyate en tu pierna derecha y deslízate desde tu rodilla a la cadera.

• Espalda:

siéntate en el piso con el rodillo en la espalda baja, usando tus manos detrás de ti para darte balance. Endurece los abdominales y dobla tus rodillas lentamente para que el aparato se deslice hacia arriba de tu espalda, justo debajo de los hombros.

• Cara externa de los muslos:

colócate de costado sobre la cadera izquierda, utiliza tus abdominales y glúteos para el equilibrio, deslízate de la cadera a la rodilla y cambia de lado.

• Hombros y lados:

acuéstate de espaldas y pon el aparato bajo tus hombros, entrelaza tus dedos detrás de la cabeza e inclina la espalda alta sobre el rodillo. Usa los abdominales y glúteos para estabilidad y ejerce presión en el rodillo por tu lado izquierdo, subiendo tu hombro derecho.
Deslízate de la parte baja de los brazos hacia la parte baja de la caja torácica.

• Trasero:

siéntate sobre el aparato, cruza la pierna derecha sobre la rodilla izquierda e inclínate sobre la cadera derecha mientras usas las manos para apoyarte. Ruédate suavemente y luego cambia de lado.

¿Cuántas veces al día debo usar un rodillo de espuma?

Esto depende de tus metas y las características de tu cuerpo, ya que si eres un corredor o amante del fitness que tiene mucha tensión muscular, es probable que las sesiones regulares con estos rodillos no sean muy beneficiosas.

Si eres como otros corredores que tienen mucha tensión o quieren estirar para terapia, es mejor que lo uses no todos los días hasta que mejore tu situación.

Si eres muy agresivo con el uso o muy frecuente, puede que termines creando traumas mínimos en tus músculos y sintiendo dolor. Lo que sugerimos es una frecuencia de 2 o 3 veces a la semana, con un máximo de hasta 3 veces al día si haces el aumento gradualmente y si realmente disminuye tus niveles de estrés y dolor.

Usar un rodillo de espuma es como estirar, lo cual también se recomienda máximo 3 veces al día. Recuerda que también, por más que hagas masajes y tratamientos, tus dolores pueden mantenerse por debilidad en otras zonas o por seguir entrenando muy fuerte.

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